معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :155 متر
الوزن : 53 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم انشاءالله تماام
العب حديد لي اشهر
وهذا جدولي اول يوم صدر + باي ثاني يوم ظهر + تراي ثالث يوم اكتاف + ارجل ورابع يوم راحه وزي كذا
وجدولي الغذائي ثلاث وجبات في اليوم وبين الوجبات اكل بيض او تونه
بس اللحم والسمك ما اكل بس دجاج
لي فتره ما باني لي شي يعني ماكبرت عضلاتي ولا بانلي اني لعبت
وابي ازود وزني ما اعرف كيف مره ينقص ومره يزيد
ممكن تسعدوني وهل الجدول التمارين على عمري ما يناسب والغذائي ...
وشكراَ تحياتي
