متى ازيد الوزن ومتى اروح تكرار

[سااحر القلوب]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 66 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا صار لي تقريباً شهرين وهدفي جسم فتنس والحصول على
على عضل صافي واكل 5 وجبات في اليوم
وجدولي
السبت صدر + بطن
الاحد ظهر
الاثنين اكتاف + بطن
الثلاثه ارجل
الاربعاء باي + تراي + سواعد
الجمعه جري

المهم انا سمعت انه المفروض من المبتدئين يلعبون تكرار 15 لكل جلسة وزن متوسط
وجربت اسبوعين لكن ما احس بشي في اليوم الثاني ولا كأني لا عب
لا الم في العضلة ولا شي

لكن يوم قمت ازيد الاوزان واروح تكرار 12 10 8 احس بألم في العضلة في اليوم الثاني

المهم شنو تقولون هل استمر على التكرار لو ازيد في الاوزان

وسؤالي الثاني يعني انا زدت في الشهر الاول كيلوين والشهر الثاني بعد كيلوين
هل يعني اني ماشي صح أو ان المفروض ازيد اكثر
و السموحة اذا طولنا عليكم

[jkd1]

إذا كانت الزيادة عضل فأنت ماشي زي الفل
التكرار 15 هذا للي يبي ينشف والتكرار 12 10 8 للتضخيم
وأنت اذا تبغى فتنس ادخل 15 وزيد اوزانك شوي وراح يكون فيه الم بكرا وهو دليل نمو العضلة وصقلها

[موعود2020]

انت اللي تحدد تبي تنشيف او تضخيمولا اعتقد ان المبتدئين لازم يكررون 15 مرة،،،، اذا انت ابي تكبر العضلة خللك على12/10/8 او 10/8/6 حسب القدرة والأوزان اما بالنسبة تزود كيلوين وما شابه آري ان الضخامة ستكون بطييييييييئة جدا حاول تزيد اكثر كل مرةبالتوفيق