معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 94 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اصدقائي قررت بعد عطلة العيد بعون الله اعمل جدول جديد
طبعا الهدف ضخامة مع حرق القليل من الدهون ... وبدي تعليقاتكم على الجدول
السبت ... صدر + باي + معدة
الاحد ..... ارجل + بطات + ترابيس
الاثنين ... معدة في البيت
الثلاثاء ... كتف + تراي
الاربعاء .. ظهر + باي + بطات
الخميس .. راحة تامة
الجمعة ... ركض لمدة ساعة على فترات + معدة ( في الملعب )
المكملات
كرياتين + جلوتامين + سوبر امينو + ويه بروتين
الجدول لمدة شهرين
لا تبخلو علي برأيكم
