كيف استعمل هالمكملات بالطريقه الصحيحه

[حوبك انا]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
اخواني بعد مشيئه الله اشتريت هالمكملات وحابب تعطوني الطريقه السليمه لاستعمالها

SERIOUS MASS 12 Lbs

وكرياتين مونوهيدرات نقي يونيفيرسال 1 كيلو

وتشوك ثيربي << نيترو اوكسيد

ممككن تعطوني الطريقه الصحيحه للاستعمال
وهل يجوز اخذ النيترو اوكسيد قبل التمرين والكرياتين بعده ؟؟
وصاحب المحل نصحني

بأخذ الكرياتين قبل وبعد التمرين
وقال النيترو اوكسيد قبل الفطور والغدا ؟؟
وشكرا ثقلت عليكم يا ابطال

[the rock 911]

السيريس : : 3 مرات . . .بعد الفطور وبعد التمرين وقبل النوم
الكرياتين 1/ فترة تحميل 4 مرات باليوم الصباح الظهر قبل التمربن وبعد التمربن وقبل النوم (5 ايام) يعني كل يوم 20 جرام
2/ 5 جرام قبل التمربن وبعد التمربن
النيتريك اكسيد : مرة الصباح ومرة قبل التمربن مع الكرياتبن

[حوبك انا]

للعلم كرياتين المونوهيدرات ما في الو فتره تحنيل ^_^
شباب حد تاني يساعدني متحير

[the rock 911]

سسوري مانتبهت . . . . عالعموم الغي فترة التحميل فقط وامشي على الطريقة المذكورة