اخواني الاعضاء السلام عليكم حبيت انقل هذا الموظوع للفائده
سبب عدم قدرة التراي على الزيادة الحقيقة هو ان في اخطاء كثيره نسويها اثناء التمرين عشان كذه تلاقيها صعبة النمو
وفي الموضوع هذا ان شاء الله بنعرض اهم خمس اخطاء بيتعرض لها البعض اثناء التمرين
الأول
هو عدم تمرين الثلات رؤوس لعضلة التراي او التلات زوايا
مالمقصود ؟
عضلة التراي سيبس بتتكون من تلات رؤوس
1- الطويلة ( الداخلية العلوية )
2- الوسطى ( الداخلية السفلية )
3- الجانبية او الخارجية
والتلات رؤوس ذولا شغالين مع بعض على طول يعني مستحيل تعزل واحدة عن الثانية بس كذا ما يمنع ان زاوية ايدك في اللعب بتزيد الضغط على رأس والباقيين الضغط عليها بيكون اقل وخلينا صريحين كذا مع بعض
90% من اللاعبين ما عندهم اي فكرة اطلاقا عن التمارين اللي بتأثر على الزوايا بشكل مختلف وهذي مشكلة كبيرة ؟
الحل
1- لما تكون قبضة ايدك مواجهة لبعضها وذراعك مفروده وكوعك ثابت هذا بيستهدف العضلة الجانبية و الخارجية
2- لما تكون قبضتين ايدك للخارج هذه بيستهدف اكتر العضلة الوسطى و جدير بالذكر
انه العضلة الوسطى من اكتر الرؤوس المشاركة في جميع تمارين التراي لانك بمجرد فرد ذراعك للاخر هي بتشتغل
3- لما يكون كوعك قدام جسمك او فوق راسك هذه بيستهدف العضلة الطويلة او الداخلية العلوية
الثانية:
عدم كفاءة نظام التمرين
كلنا عارفين ان افضل نظام التمرين هو اللي بيجمع بين التمارين المركبة وتمارين العزل مع بعض
المشكلة انك مش عارف تلعب ايش الاول وتلعب ايش بعد كذه وتلعب ايش في الاخر
وانت تتمرن بهطريقه بغرض مفاجئة العضلة وهذا تمام بس فيه دايما الحلو والاحلى
واحنا هنا عشان الاحلى وافضل نظام تمريني ممكن
طيب والحل ؟
1- التمارين المركبة زي المتوازي وضغط البنش قبضة ضيقة ذول العبهم الاول
2- العب اكستينشن بالذراعين مع بعض اوزان حرة ( يعني مثل التمارين بالاسفل....
او
او
اي حاجة تمرن فيها ذراعيك الاتنين مع بعض
3- انهي تمارينك بالتمارين الذراع الفردي
يعني مرن ذراع وبعدين الذراع الثاني
4 - ممكن طبعا تغير في ترتيبهم بس خلي ذول الاساس والتغيير هو اللي على سبيل مفاجئة العضلة وهذا بيكون كل فترة
المشكلة الثالثة
التركيز الكثير على الاجهزة والكابل
كثير مننا يركز على الاجهزة والكابل مثلا زي ضغط الكابل لاسفل بالمثلث وبعدين بالحبل مع انك بتعمل ضغط على زاوية واحدة من العضلة وهامل باقي الزوايا
والحل ؟
1- العب تمرين او اثنين مركبين مع كل تمرينة تراي
زي؟
البنش ورا ظهرك مثلا
او ضغط بالبار قبضة ضيقة هذا ممتاز عشان التراي
2- حط تمرينة بالبار الزجزاج وانت نايم او وانت واقف ورا ظهرك او دامبل فرنساوي في كل تمرينة
3- لو تلعب تمرينتين ضغط لاسفل خلي واحدة بقبضة عادية والثانية بقبضة معكوسة عشان تاخد الزاويتين المختلفين عن بعض
المشكلة الرابعة:
الفورمة الفورمة الفورمة
الفورمة اهم حاجة عشان تقدر تعمل ضغط عالي وتركيز على التراي لازم تشتغل بفورمة عالية هذي كيف ؟
1- الزق ذراااااااااااااااااااااااااااعك في وسطك وما تشيله من مكانة مش مهم بتشيل قد ايش اهم حاجة الفورمة عاملة كيف
2- بتيجي في عدة معينة مش تقدر تجيب زيادة ساعتها ممكن تحرك كوعك لقدام شوية في الحركة السلبية وتيجي في الايجابية ترجع ثاني مكانك
الخامسة
التمرين الزائد
او الاوفر ترينينج
التراي عضلة مساعدة في كثير من تماريننا
زي الصدر مساعدة فيها كثير وفي كل تمارينه
زي الكتف بعد مساعدة فيه وفي تسعين في المية من تمارينه
غير تمرينتها هي اصلا
وتيجي في تمرينتها تلاقي ناس بتلعب 5 او6مجموعات تراي
والمشكلة انك تلاقيه يلعب اليوم صدر و بكرة ظهر بعده كتف بعدة باي وتراي
طيب متى بتريح التراي ؟
ارحمها
طيب والحل ؟
3 مجموعات حلو على عضلة صغيرة ونشيطة زي التراي ولو تلعبها في يوم فيه كتف او صدر يبقى تلعب مجماميع اقل عشان تظبطها صح وتتلاشى التمرين الزايد
ثانيا عطها راحة 48 ساعةاو الافضل 72 ساعة بين تمرينة الصدر او الكتف اللي قبلها عشان تاخد راحتها علىالاخر وتقدر تلعب عليها باعلى كفاءة
الخلاصة
1- ألعب تمارين تشغل التلات زوايا مع بعض بضغط متساوي يعني لاتلعب كله على زاوية واحدة بس
2- دخل في تمارينك الاوزان الحرة دايما
3- دخل تمرينة مركبة في كل تمرينة تراي
4- إلزق كوعك في جنبك ما يتحرك من مكانه
5- لاتتمرن اكتر من 3 مجموعات لعضلة التراي و احسن لو في يوم صدر او كتف
