ما رايكم بالبرنامج والمكملات ومقتراحاتكم ؟

[هآوي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :189 متر
الوزن : 112 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
صبآإحكم / مسآئكم ,, خيييير يارب ..
كنت العب قبل فترة ولي تقريبا سنة واقف عن اللعبة صار في ترهلات وزيادة بالوزن بشكل ملحوض

الي ابي استفسر منه ..

اليوم بعد ما جهزت المكملات ببدا التمرين ان شاء الله ..
وبيكون خمس ايام بالاسبوع ..

1/ اليوم الاول :
صدر وتراي ..

2/ اليوم الثاني :
ظهر وباي ..

3/ اليوم الثالث :
اكتاف وترابيس ..

4/ اليوم الرابع :
ارجل والبطات ..

5/ اليوم الخامس :
صدر وتراي ..

ويومين بيكونون راحة واتوقع انهآ بتكون الخميس والجمعة لانها بتكون ارتباطات ..

المكملات مرفقهآ بالموضوع وهي :

1/ برو كمبلكس وايد نكهت الشوكلت .

2/ امينو 2222 .

3/ ليبو 6 بلاك .

4/ ملتي فيتامين .

اتمنى تفيديوني بجدول او تعديل على جدولي وايش رايكم بالمكملات ؟

طبعا انا ابي انزل الدهوون الزايدة واضخم شوي < شوي لان جسمي عريض فما ادري كيف بيكون الشكل بعدين ..

انتظر رايكم يا ابطال

[هآوي]

وش دعوة مافي تعليق نصيحة فايدة 8 زيارات ولا حد حولي (

[بردان1]

والله يالغالي الحين يفترض انك تهتم بالتنشيف فقطططط

اما التضخيم مع التنشيف صعبة الى حد مستحيلة
فا نشف ومكملاتك ممتازه لهالشي

وممكن تضيف اوميغا 3
وتهتم بالتغذية تضبطها صح
دهون شبه معدوم + كارب معقد قبل التمرين وبعد التمرين تقطعه + غني بالبروتين

وان شاءالله موفق

[هآوي]

والله يالغالي الحين يفترض انك تهتم بالتنشيف فقطططط

اما التضخيم مع التنشيف صعبة الى حد مستحيلة
فا نشف ومكملاتك ممتازه لهالشي

وممكن تضيف اوميغا 3
وتهتم بالتغذية تضبطها صح
دهون شبه معدوم + كارب معقد قبل التمرين وبعد التمرين تقطعه + غني بالبروتين

وان شاءالله موفق

مشكور على ردك علي ياكابتن اسعدتني بصراحة ..
طيب عندك مقترح للتنشيف وش يفرق عن الي انا كاتبة وبسوية ؟

وهل تفضل ريقة معينة مع مكملات معينة ؟

الشي الثالث هل يباع الاوميغا 3 بالصيدلية وكاني شفت بالنت اكثر من نوع اي نوع تنصح فية ؟
السؤال الرابع وشو الكارب المعقد ؟

وشاكر لك مرة ثانية ياكابتن اتمنى تفيدني بهالاسئلة

[بردان1]

اهلا وسهلا

بالنسبة للي انت كاتبه مضبوط بس جدول التمارين لاتنسى تضيف قبل التمرين 10 -15 دقيقة جري خفيف على السير
وبعد التمرين 25 دقيقة كارديو ( سير او دراجة او غيره من التمارين الحركية )
وممكن تضيف يوم ع الجدول ويكون 6 ايام جدولك هاليوم يكون فيه اما سباحة او تمارين سويدية
والمشي صباحا اول ماتصحى يفييد كثير لو تمشي ع الاقل 3 ايام بالاسبوع

ومكملاتك ممتازه للتنشيف
والاوميغا نعم يباع بالصيدليات والانواع كثيرة بس ابحث عن سفن سيز الازرق مكتوب عليه puls او بيو مارين .. وكلها نجحت بتجربة سووها الشباب ( ممكن تبحث بالمواضيع المميزة عن زيت السمك للعضو ابو راشد وتشوف فيه اكثر من نوع ممتاز من ضمنهم هالثنين )

الكارب المعقد مثل البطاطا الشوفان الماكرونا الارز

وموفق ان شاءالله

[هآوي]

اهلا وسهلا

بالنسبة للي انت كاتبه مضبوط بس جدول التمارين لاتنسى تضيف قبل التمرين 10 -15 دقيقة جري خفيف على السير
وبعد التمرين 25 دقيقة كارديو ( سير او دراجة او غيره من التمارين الحركية )
وممكن تضيف يوم ع الجدول ويكون 6 ايام جدولك هاليوم يكون فيه اما سباحة او تمارين سويدية
والمشي صباحا اول ماتصحى يفييد كثير لو تمشي ع الاقل 3 ايام بالاسبوع

ومكملاتك ممتازه للتنشيف
والاوميغا نعم يباع بالصيدليات والانواع كثيرة بس ابحث عن سفن سيز الازرق مكتوب عليه puls او بيو مارين .. وكلها نجحت بتجربة سووها الشباب ( ممكن تبحث بالمواضيع المميزة عن زيت السمك للعضو ابو راشد وتشوف فيه اكثر من نوع ممتاز من ضمنهم هالثنين )

الكارب المعقد مثل البطاطا الشوفان الماكرونا الارز

وموفق ان شاءالله

بيض الله وجهك اخوي ..
انا بديت التمرين من السبت تقريبا ..
طبعا قبل تمرين الحديد اطلع على السير ومشي سريع 10 دقايق بعدين اجري 5 دقايق بعدين امشي 5 بعدين انهيهآ بجري 5 دقايق بطلع معي 25 دقيقة على السير .
بعدهآ اروح للدراجة واخذ فيهآ 15 دقيقة ..

لما اخلص هذي التمارين يوميا اسويهآ انزل للحديد واتمرن مثل الجدول الي حطيتة لكم .
بعد تمرين الحديد وقبل لا اطلع من الصالة العب عصا 100 واطلع .


بالبيت قبل لا انام العب 100 بطن .

زيت السمك او اوميغا 3 بدوور عليه اليوم الي قلت عنه مكتوب عليه بلس او بيومارين ..

وربي يكتب اجرك .

بس باقي مشكلتي بالاكل لكن احاول ارتب اكلي الان تقريبا رجيم معتدل .

[بردان1]

موفق ان شاءالله
وخلي البطن مع وقت التمارين افضلك من قبل النوم
وخذ بيومارين اذا لقيته اوفر من pulse انا توي اخذت بيو مارين 60 حبة بـ 65 ريال بينما الاخر 30 حبة بـ 52 ريال < فقط للفائدة وايا ماتختار مايفرق
موفق

[هآوي]

موفق ان شاءالله
وخلي البطن مع وقت التمارين افضلك من قبل النوم
وخذ بيومارين اذا لقيته اوفر من pulse انا توي اخذت بيو مارين 60 حبة بـ 65 ريال بينما الاخر 30 حبة بـ 52 ريال < فقط للفائدة وايا ماتختار مايفرق
موفق

تسسلم يخووي وبيض الله وجهك وشكرا للنصيحة والفائدة ..
وشاكر لك تفاعلك معاي

[هآوي]

بس في سؤال خطر على بالي زيادة نسبة البروتين بالجسم هل لهآ مظرة ؟
واذا كان في زيادة هل يطرده الجسم ولا يتراكم ؟

[بردان1]

نعم الزيادة المبالغ فيها
قد تضر الكليتين
وهو بالاساس الزايد من البروتين يخرج مع الفضلات وانتم بكرامة لكن اذا صارت الزيادة مبالغ فيها ومع الاستمرارية .. نعم تسبب

وكلاعب كمال اجسام خذ باليوم من 2 الى 2.5 قرام لكل 1 كيلو من وزنك
وموفق