استفسار تمآرين الرجل

[خضرآوي ستآيلش]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السسسلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيف حالكم يا شباب ...!

بس حبيت اسألكم عن تمآرين الارجل انا صارلي ثلاث اشهر تقريبا العب ما العب تمارين الارجل وحبيت اعرف فوايدها هل تأثر على باقي العضلات اللي بالجسم ؟؟

وكم تمرين رجل العب في اليوم .. وكيف العبه منفصصصصل يعني اخلي تمرين الرجل يوم لحاله ولا اخليه مع عضله الكتف .. الحمدلله انا تمريني ما اقطعه يعني اواصل ثلاث ايام ويوم راحه حتى اذا صادف تمريني يوم الجمعه وعندي تمرين العبه > ما وقف . ؟

وحبيت استفسسسر عن شي ثاني شباب انا حاليا اخذ سوبر جرج وهو ماشي معايه واوزاني ما شاءالله تعدلت تمرين الصدر كنت اشل عشره قبل او 15 حاليا 45 بمساعده الربع والمدرب >>>>>

كنت حاب اسأل هل الكرياتين يعوض عن البروتين ؟ لاني ما استخدم بروتين مجرد احماض امينيه + كرياتين > ولسه بادي بآلكآزين ..ْ! شو تنصحوني اخذ واي بروتين ولا ماله داعي

[بردان1]

وعليكم السلام

نعم تمارين الارجل مهمات ولابد تمرنها يالغالي حتى تقوي جسمك كله
ولاتنسى ان لها دور فعال بزيادة معدل هرمون التستا
وتفصلها بيوم لحاله افضل لانها تعتبر عضله كبيرة وتحتاج تقريبا من 5 الى 7 تمارين

والكرياتين مايعوض البروتين واستغرب استخدامك للكرياتين مع السوبر شارج كان يفترض تستخدم واحد منهم
والكازين لقبل النوم فقط او للساعات الي تبقى فيها بدون اكل لاوقات طويلة ومن الاولى انك قبل ماتاخذه تاخذ الواي او تاخذ اي خليط بروتيني لان الكازين بروتين بطيء امتصاص فقط

موفق

[مستريح البالn]

تمارين الارجل مهمه جداً جداً لازم تحطه اخر يوم لك قبل الراحه

تمارين الساقين وافخاذ اماميه وافخاذ خلفيه تمارين الارجل كثير ومهمه ..
والباقي يفيدونك الخبــــراء..

[.hamad.]

http://www.montada.com/showthread.php?t=695175&page=1

ادخل على الرابط وان شاء الله تستفيد