معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
الســـــــلام عليكــم ورحمــة اللــه وبركـــاته.....
تحيـــــة طيبـــة للجميــــع....
يا اخواني الاعزاء انا كنت قبل 3 سنوات وزني 110 ومن ثم عملت دايت قاسي جدا ومشي وهروله (بدون نادي او استشارة مدرب) وبعد كذا نزل وزني الحمد لله وصار 56 ومرت الايام وواصلت الهرولة يوميا والاهتمام بالغذاء السليم... ولكن كان وزني يزيد بشكل بسيط لغاية ماوصل قبل 6 شهور ل 66 كيلو وقررت بعدها ادخل نادي لكي ابني جسم ذو كتلة عضلية جيدة وبدات اول 4 اشهر تمارين فقط دون اية مكملات ولكن لافائدة الوزن ثابت والفات مرتفع ثم نصحني المدرب ببروتين اسمه (نايتروتيك) و(امينو تك يونيفرسال) وزاد وزني 8 كيلو ولكن بدون فائدة فالعضل لم يزيد اكثر من 2 كيلو والفات مرتفع مع العلم اني مدوام على هذا البروتين من 3 شهور ومحافظ في الغذاء الى حد ما..... وبالصدفة دخلت الى منتداكم الكريم ووصلت الى موضوع طرحه الاخ france for ever ونصح فيه باستخدام بروتين iso 100 لمن هم يشبهون حالتي..
الســـــــــــؤال؟؟؟
ماهو نوع البروتين المناسب لي ( طول 172 وزن 74 الفات 23 العضل 32 كيلو وزن الفات 17 كيلو)؟
وماهي الطريقة المناسبة لتمارين الكارديو هل قبل او بعد التمرين وكم المدة؟ (مع العلم ان البطن والصدر مترهل نوعا ما)
وماهو الامينو المناسب لي؟؟
وماهو البرنامج الناسب لي (كل يوم عضلتين او عضله فقط)؟؟؟ وكم يوم تمرين وكم يوم راحه؟؟
ارجو من الجميع الاجابة وجزاكم الله كل خيــــــــــــــر،،،،
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mo0odi1989
