وزني وقف ايش الحل

[جسم مقسم]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20,4

و الاستفسار كالتالي :
ارجوا ان تكونوا في اتم الصحة والعافية


صار لي 8 شهوور العب حديد كل يوم عضلتين و3 مرات بطن والحمد الله زاد وزني 15 كلج

انا لاعب جودو حزاام اسود

الان لي شهر كاامل في التنشيف نزل الوزن 4 كلج

كل يوم بطن علوي وسفلي وجوانب 600

وعظلتين في اليوم

ومشي سريع لمدة 40 دقيقة



استخدم واي بروتين زيرو فات وجلوتامين ومالتي فيتامين واحماض امينية

وحاارق للدهون ليبوا بلاك

صار لي الى الان 12 يوووم والوزن ما نزل ما ادري فين المشكلة


نظامي الغذائي كورن فلكس قليل الدسم مع حليب خالي الدسم صحن صغير ممكن 6 ملاعق فقط +3 حباات امينوا بور 3000



ربع رغيف عيش اسمر ( عيش حب ) وعصير برتقال نص كاسة +3 حباات امينوا بور 3000هذ قبل التمرين


بعد التمرين واي بروتين زيرو فات جلوتامين و3 حاباات امينوا بور 3000


وبعد ساعة ونص


نص حبة دجاج على الفحم

وبعد ساعة حبة تفاحة خضراء او برتقاالة


قبل النوم 3 احماض امينية وجلوتامين وكاسة حليب خالي الدسم

هذا اكلي كل يووم

حاليا وقفت الليبوا بلاك صار لي اسبوع بطولتي قريبة وابغااكم تسااعدوني بطولتي نهاية شهر 3 عربي وباقي 11 كيلو زياادة ايش الحل يا كبااتن

[MaTaDoRy]

شي عادي , مرات تواجهك فترات ما ينزل فيها وزنك لفترة معينه وبعدها راح ينزل باذن الله

ولكن ملاحظ ان نظامك الغذائي ما هو صحيح .. وبالتحديد وجباتك قبل التمرين ..
ما شاء الله المنتدى فيه الكثير من البرامج الممتازة راجعها ..

[alsube3ai]

خذلك يوم غش

[جسم مقسم]

يعني اغير نظامي الغذائي واخذ يوووم غش او يومين في الشهر


مشكووووووووور وماقصرتم

[samimo2006]

نظامك الغذائي سيئ

1 بدل الواي بروتين بالايزو 100 افضل للتنشيف
2 ابعد عن الخبز الابيض والاسمر
3 البطن لا تمرنه كل يوم خليه يوم بعد يوم + الجوانب
4 المشي يوميا 45 دقيقة الى ساعة وثلاث ايام فالاسبوع تخليهم هرولة + مشي سريع ويوم واحد فالاسبوع فقط استراحة
الايزو خليه سكوب ونص بعد الفطور بساعتين مع حليب خالي الدسم
وبعد التمرين سكوب ونص مع ماء
وقبل النوم سكوب مع حليب خالي الدسم
وبعد مايخلص الليبو عندك بأسبوع الى اسبوعين تقدر تضيف الانيمال كت ممتاز للتنشيف ولحرق الدهون حول العضل

بدل نظامك الغذائي الحالي وادخل على قسم المواضيع المميزة بتلاقي كثير من الانظمة الغذائية بتفيدك
مــــوفق ..