معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا سجلت في صالة الغزال من كم يوم والمدرب اخذ قياسات الجسم وقالي اول اسبوع
مشي 10 دقايق بعدين اوبتكال 10 دقايق بعدين دراجه 10 دقايق بعدين تمرين عصا 70
بعدها تمارين بطن كل تمرين 20 عده الى 30 وبعدها تمرين ارداف على جهاز 90 عده
والاسبوع الجاي راح ابدا حصة السويدي
وبالنسبه لنظامي الغذائي
الفطور:3 بيضات فقط بياض بدون صفار مع توست بر وجبنة منزوعة الدسم صفايح مع كاسةحليب لاني اتمرن الظهر
الغدا : صدرين دجاج مع سلطه
العشا: علبة تونه بالماء والملح +زبادي+تفاحه
بغيت رايكم بالبرنامج الغذائي ورايكم في التدريبات والزمن اللي اختاره المدرب لكل جهاز
طبعا انا داخل تخسيس وشد وبعدها باذن الله راح اضخم وبعدها تنشيف..
