مشكل نحافة بطات الارجل المرجو مساعدتي بنصائحكم

[النسر الشامخ]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 85 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

مشكلتي هو ان بطات الأرجل عندي نحيفة مع العلم انني العب ارجل كاملة كل سبت و لاحطت تحسن جيد في الساقين و لكن بطات الأرجل تحسن طفيف و ضعيف جدا لهدا كتبت موضوعي هدا في هدا المنتدى لأستفيد من نصائحكم و خبراتكم الله يجزيكم بالخير

[الناعسي]

مرنها مرتين في الاسبوع
السبت والثلاثاء باوزان عاليه وخل التكرار على 15عده

[النسر الشامخ]

شكرا لك أخي و لكن كم عدد التمارين

[الناعسي]

4 تمارين 3 وانت واقف وواحد وانت جالساللي تسويها وانت واقف 1_ رجولك في وضعية رقم الاحدعشر
2_ رجولك في وضعية الرقم سبعه
3_ رجولك في وضعية الرقم 8

والوضعية الرابعه وانت جالس واذا تبي تكز الوضعيات اللي وانت واقف براحتك بس الوضعيات هذي تمرن جهات العضله من داخل وبرا ومن الوسط
وخل المجموعات 4*15لانها زي عضلات البطن يبيلها تكرار بس بوزن عالي