اشعر بالام العضلات بعد الرجوع من التوقف ..هل اكمل ام اخذ راحة؟

[dewdew]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

كنت العب بالنادي قرابة السنة وتوقفت قبل 3 شهر وها أنا اعود مرة اخرى
تمرنت 3 ايام بعد عودتي , لكن اشعر بالام العضلات بالباي والتراي وكذلك عضلات الاكتاف والظهر
طبعا تدريبي كان يوم صدر ويوم ضهر وامس اكتاف

لكن العضلات بحال شديت جسمي اشعر بالامها ..صحيح ليست بالمعنى الفعلي للالم
زي الالام اللي تجي الواحد برجوله لالعب كوره وهو من زمان عنها ..

هل تتصحونني بالتوقف يوم يومين ..او هذا شي عادي واكمل تماريني كالمعتاد ؟

[u turn]

‘

شي طبيعي

وبما انك راجـع من جديد للتمرين تدرج بالاوزان لا تبـدأ بوزن عالي على طول

[Booyaka]

3 أشهر مدة طويلة ، ورجعتك لازم تكون على أوزان خفيفة بتزيدها تدريجيا مع الايام
ولو تمرن الصدر مع الباي في يوم واحد أفضل لك من ان تمرن الباي مع التراي في يوم واحد
والسبب أن عضلة الباي راح تعمل كذلك مع عضلة الظهر فراح تتعب العضلة كأنك مرنتها مرتين بالاسبوع
وحاول تبعد يومين بين تمرين الصدر مع الباي و الظهر مع التراي علشان العضلة ترتاح أكثر
وبعد التمرين الشاق حاول تمسد جسمك بزيت الزيتون بعد الشاور طبعا .
وبالتوفيق لك أخي العزيز .

[dewdew]

الله يعطيكم العافية ياكباتن ..

اللي فهمته اني اكمل , لكن مااتحمس كثير بالاوزان خخخخخخخخ

طيب سؤال اخوي بوياكا ..لما ادرب الباي مع الصدر ..ومن بكرة الظهر مع التراي
هي هي الباي بيكون تمرن مرتين بالاسبوع ...والا؟

[Booyaka]

الله يعطيكم العافية ياكباتن ..

اللي فهمته اني اكمل , لكن مااتحمس كثير بالاوزان خخخخخخخخ

طيب سؤال اخوي بوياكا ..لما ادرب الباي مع الصدر ..ومن بكرة الظهر مع التراي
هي هي الباي بيكون تمرن مرتين بالاسبوع ...والا؟

هي ماراح تتمرن بشكل كامل ولكن تعتبر عضلة مساعدة لتمارين عضلات الظهر ،
لذا لو مرنتهم ورى بعض من ناحية الايام راح تحس بالتعب في العضلة وماراح تقدر تكمل التمرين .

[france for ever]

اخي ارتاح لمدة يومين لكي ترتاح العضلة و مثل ما قالوا لك الاخوان تدرج بالاوزان