عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر
الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٦٠ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
كيفكم شباب
عندي سؤالين ..
س١ ) كم عدد ايام الراحه للحصول على جسم ممتاز من خلال كمال الاجسام .. وابي ترتيبها ( يعني مثلا تمرين بعدين راحه بعدين الخ ... )
س٢ ) لو اكلت على كيفي يعني بخصوص الكارب والبروتين وبعدت عن الدهون وضخمت وبعدين لما احصل على كتله عضليه اقوم انشف ؟
.•° σαςђ₡ °•.
الحمدالله بخير
ايام الراحه يومين او ثلاثه بالاسبوع
مثلاً تلعب يوم السبت
صدر + تراي
الاحد
راحه
الاثنين
ظهر + باي
الثلاثاء
اكتاف + مثلثات
الاربعاء
راحه
الخميس
ارجل
الجمعة
راحه
بخصوص سؤالك الثاني
طبيعي لما تنتهي من الضخامة تنشف
متى تنشف هذا الامر يعود لك
مثلاً لما تصل نسبة الدهون عندك 25% وفوق تنشف
البعض ينتظر حتى تصل نسبة الدهون 30% لكن ما انصح بهذا
بالتوفيق ان شاء الله
عضو كمال اجسام خبير
حياك ..
1 - مو ضروري يوم الراحة ما زال العضلة رح ترتاح 48 - 72 ساعه ( يعني تقدر تزبط جدول وتبعد بين العضلات الي تمرنها مرتين بالاسبوع 48 - 72 ساعه )
وايام الراحة ترجع لك اهم شي اذا التغذية والنوم تمام كله تمام لان الراحه تبدأ وقت تترك التمرين واليوم الثاني بتدرب عضلة ثانية يعتبر 24 ساعة راحة للعضلة الي تمرنت امس
2- للتضخيم والطاقة اعتمد عالسعرات الحرارية و غالبا الي سعراته حرارية عالية يكون غني بالكارب ونسبة بالدهون.. عندك حليب كي دي دي الشوكولا ( انا اعتبره نفس مكمل بروكمبلس اذا اخذته مع وجبة متكامله ) ولا تنسى انه غذاء يعني الفايدة دائما لمصلحة الغذاء على المكمل.
ابتعد نهائيا سواء تضخيم او تنشيف عن الدهون المتحولة ( رح تلاقي نفسك تضخم بدون دهون او بنسبة قليلة )
الله يخلي المكسرات ( اللوز و الفول السوداني ) يساعدوا ع اصلاح العضلات بسرعة وزيادة الاوزان بفترة قصيرة وبما انها دهون صحية فرح ترفع من معدل التستسترون لديك . ( الكمية كف اليد )
ويعتبر الشوفان من الكاربس التي لا تتحول الى دهون.
بالتوفيق ..
ما شاء الله - هذا بفضل ربي
ضوابط المشاركة
