ابغي اوصل لنشافة 2 في الميه

[بيج بوي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم روحمة الله وبركاته


شباب ابغي اوصل لنشافة 2 في الميه وكتلتي العضليه عاجبتني ... لاني لعبت ضخامة 3 شهور ..>

وغذائي =

الفطور = 4 بياض بيض وكورن فليكس مع حليب
سناك كوب حليب قليل الدسم وموزة
الغداء صدر دجاج وخبز اسمر
بعد التمرين موز
العشاء تونة او لحم مشوي او صدر دجاج وشوية سلطة

جدولي=

مشي سريع لمدة نصف ساعة

وضغط

وتمرين بطن يوم هي ويوم لا

والعقلة ايضا

.... هل هذي التمارين كافيه

والسموووحة

[.hamad.]

اخوي قبل كل شيء

2% مستحيل توصلها لو تتمرن 24 ساعة فاليوم ..

بطريقة طبيعية ماراح تنزل اقل من 8% تقريباً

تمارينك جيدة وشد حيلك يابطل