معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :164 متر
الوزن : 62 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اخواني الاعزاء تحيه طيبه لكم و لجميع القراء .. هاي اول مشاركه لي في المنتدى لكن قبل كنت ادخل و اقرا المواضيع و اخذ الخبره من مشاركات الاخرين .. و اليوم انا جاي لكم ابا حل و انشالله تساعدوني
انا كملت اتمرن حديد من سنه بالظبط و كان وزني 51 و الحين 62
طبعا وصلت 62 من خمس شهور بعد 5 شهور لليوم هذا وزني ما تغير ابدا و بخبركم عن جدول الاكل و البروتين
الصبح الساعه 6 : حبتين بيض (ما اقدر ازيد لانه يجيني اسهال) شوفان + حليب قليل الدسم + سلطة فواكه
الصبح الساعه 7:30 بروتينwheay + جلوتامين
الصبح الساعه 10:30 : نص دجاجه + موز
الساعه 01:00 الظهر اخذ الامينو تك 6 حبات
الساعه 02:00 اخذ انيمال بمب و الساعه 02:30 التمرين اول ما اخلص التمرين اخذ الواي بروتين +جلوتامين + 6 حبات امينو تيك
الساعه 04:30 الغداء عيش + بطاط + دجاج او لحم + فواكه
الساعه 07:30 شوفان + حليب قليل الدسم
الساعه 10:30 همبرجر لحم طازج من لحم مفروم + بطاط + واي بروتين + جلوتامين
* لكن اول 6 شهور كنت استخدم allmax nutrition quickmass بروتين رفعت فيه وزني .. وقفته لانه طلعت لي كرشه و بعدين استخدمت الواي بروتين و الصراحه ما ارتفع وزني من الواي اشوفه ثبت
في انتظار اراءكم يا ابطال
