معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني انا توي داخل صالة حديد بهدف بناء عضل صافي وتضخيم
وهذا برنامجي الغذائي طبعا اخترعته من نفسي فهل يحتاج لتعديل
البرنامج كالتالي :
1- اصحى الصباح الساعة 9 واكل 3 بيضات مع حبتين توست بر
2- بعد ساعه ( الساعه عشره ) اكل 5 حبات لوز بدون ملح
3- الساعة 11 وربع تقريبا اروح للنادي وقبل دخولي للصالة اكل قطعة حلاو او عصير فواكه
4- بعد الخروج من الصالة 12 تقريبا اشرب عصير فواكه
5- بعدها بساعة ( الساعة الواحدة ) اكل صدرين دجاج مشوي او وجبة صبواي الصحية
6- اخر العصر او المغرب اكل علبة تونه مع حبتين توست
7- قبل النوم بساعتين اكل شابوره بر
8- اشرب شاي اخضر بعد كل وجبة رئيسية ( بعد الغدا و التونا و الفطور )
مارأيكم بالجدول هل هو مناسب للتضخيم ام يحتاج الى تعديل او اعادة ترتيب
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فزااع
