مساعدة من خبراء بناء الاجسام [صورة لجسمي]

[seemow]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمـن الرحيـم ،،
اهلا اخواني كيف الحال ؟ ..
اريد مساعدة من خبراء كمال الاجسام ،
انا لعبت شهرين هذه اللعبة .. و وقفت بسبب الدراسة لمدة 3شهور .. الان رجعت ..

هذا هو جسمي الحالي .. + عندي دهون زائدة شيئا ً ما ..

-1-

http://i619.photobucket.com/albums/t...o92/1111-3.png

-2-
http://i619.photobucket.com/albums/t...no92/222-1.png



ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــ
اريد في 3 شهور ان احصل على نتائج جيدة ..

فأرجو اعطائي جدول ممتاز و يناسبني [فقط 4 ايام في الاسبوع] + 2 ايام امارس رياضة الجري + 1يوم راحة تامة .

اريد ان احصل على نتائج جيدة في الذراع .. اي اريد التركيز اكثر على البايسبس و الترايسبت اكثر من اي عضلة أخرى ..


هل استعمل الواي بروتين ؟ +متى استعمله هل الان اما انتظر قليلا ً ،،



ارجو ان احصل على تضخيم للباي و التراي في مدة 3 شهور ..


الناس بتقول لي لا تركز على العضلة لأنك قد تقتلها .. هل صحيح ؟

+ في انتظار المساعدة و جزاكم الله خيرا ً \

تحياتي ..

[seemow]

رفع .. ارجو المساعدة و شكرا ً ~

[Booyaka]

هلا بك أخوي
جرب هذا الجدول :

- صدر + باي + سواعد
- كارديو 30 او 45 دقيقة + بطن
- كتف + ترابس
- راحة
- ظهر + تراي
- كارديو 30 أو 45 دقيقة + بطن + أرجل
- راحة

بالنسبة للواي بروتين تدرب اسبوعين حق تجهز جسمك ويشد معاك عقب أدخل على الواي بروتين مع امينو 2222

وعن سؤالك التركيز على العضلة ، بمعنى انك تركز بطريقة أدائك للتمرين الشد الصحيح الوزن المناسب التكرار المناسب لك وليس أنك تمرنها أكثر من اللازم وتقتلها على قولة بعض الناس .

[بردان1]

هلا بك أخوي
جرب هذا الجدول :

- صدر + باي + سواعد
- كارديو 30 او 45 دقيقة + بطن
- كتف + ترابس
- راحة
- ظهر + تراي
- كارديو 30 أو 45 دقيقة + بطن + أرجل
- راحة

بالنسبة للواي بروتين تدرب اسبوعين حق تجهز جسمك ويشد معاك عقب أدخل على الواي بروتين مع امينو 2222

وعن سؤالك التركيز على العضلة ، بمعنى انك تركز بطريقة أدائك للتمرين الشد الصحيح الوزن المناسب التكرار المناسب لك وليس أنك تمرنها أكثر من اللازم وتقتلها على قولة بعض الناس .

+1

العضلة مرنها مره بالاسبوع كافي لتضخيمها ان شاءالله
وفترة 3 اشهر اخشى ان لاتكفيك حتى ترى النتائج المرضية
فا سنه بكمال الاجسام تعتبر فترة قليلة

[seemow]

اممم ~
ان شاء الله اخـي سأعمل بنصائحكم شكرا ً لكم ~
و مرحبا بأي تدخل آخرى ~

اشكركم مرة آخرى ..

[m3az`]

اخي صور حالك كلك ماتستحي بتاخد الرأي الجيد ان شاء الله

[seemow]

تـم اخي .. ارجو الدخول هنا
http://www.montada.com/showthread.php?t=732605

و شكرا ً