معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمـن الرحيـم ،، السلام عليكم ~
اهلا اخواني كيف الحال ؟؟ ...
عمري 20 و طولي 177 ووزني 76 ، انا كنت آكل الحلويات و السكريات كثيرا ً و هي من سببت لي دهون زائدا ً شيئا ً ما .. مع العلم ان وزني كان 56 و في 3 شهور صار 70 .. هذا كان قبل 3 سنين ،،
و الان وزني ما بين 75 حتى 78 .. المهم
دخلت قبل اسبوع للنادي ..
و هذا الجدول الذي سألعب عليه ↓↓
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاثنين : ظهر + تراي
الثلاثاء : أكتاف + سواعد
الأربعاء : جري في الصباح + راحة طوال النهار
الخميس : صدر + باي
الجمعة : جري في الصباح + راحة طوال النهار
السبت : أرجل + باي + تراي + سواعد
الاحد : جري في الصباح + راحة طوال النهار
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لا أستعمل مكملات غدائية ، احاول تجنب السكريات ، و أحاول الاكثار من البروتينات [صدور دجاج + سمك + بيض]
هذه هي صور جسمي حاليا ً [التقتها الان]
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
-بايسبس-
http://i619.photobucket.com/albums/t...92/baysebs.png
-ترايسبس-
http://i619.photobucket.com/albums/t...92/trisebs.png
-دراع-
http://i619.photobucket.com/albums/t...ino92/dra3.png
-جسمي- [بطن + صد + اكتاف]
http://i619.photobucket.com/albums/t...ino92/22-2.png
http://i619.photobucket.com/albums/t...ino92/11-5.png
http://i619.photobucket.com/albums/t...ino92/33-1.png
+ بخصوص الظهر الحمد لله ممتاز .. لم أستطع تصويره لكن هو أجمل عضلة امتلكها و الحمد لله ..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
هذا الجدول سأستمر عليه لمدة شهرين اي 8 الى 9 اسابيع ، و أريد الحصول على نتيجة خصوصا ً الباي و التراي + هل من نصائح ممكن ان اعمل بها ؟ + هل استعمل مكمل غدائي ؟ ان كان الجواب نعم هل الان ام انتظر اسبوع او اسبوعين او اكثر ؟
آسـف على الاطالة و شكرا ً لكم ..
في الانتظار الاجابة و لكم جزيل الشكر .
