معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 55 كيلوجرام
نسبة الدهون : 11
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب ابغي رايكم في جدولي الغذائي لتقسيم الجسم + تمارين بسيطة
هذه التمارين ما تحتاج معها أي أجهزه واللي هي .. ضغط وعقلة وتمارين سويدية للارجل ،، اسويها أيام السبت والأثنين والأربعاء بعد المشي وبعد كم شوط جري
وأيام الأحد والثلاثاء والخميس بطن والجمعة راحة
وبالنسبة لجدولي الغذائي
الفطور 4 بياض بيض + 1 مع صفار + كورن فليكس مع حليب
بعدها بساعتين ونص أو ثلاث كوب حليب قليل الدسم + موز أو أي فاكهه + مكسرات
الغداء رز مع لحم او سمك او دجاج
بعد التمارين ااكل كم حبة تمر وموزه واشرب حليب
العشاء ممكن تونا أو ستيك لحم + بطاطس أو خبز
قبل النوم بنص ساعه كوبين حليب +زبدة الفول السودني
هل هذه الجدول مناسب ولا ؟
وهل يحتاج اني ادخل جيم ؟
والسموحة على الاطالة
ودمتم بود
والسلام عليكم روحمة الله وبركاته
