استفسار عن جدول في الضخامة و نظام غذائى

[senpai ali]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اخواني الأعزاء

هذا جدولي تضخيمي

الاثنين : صدر + باي
الثلاثــاءراحة
الاربعــاء :اكتاف + سواعد

الخميس :راحة


الجمعـه :ظهر + تراي

السبت : ارجل
الاحد : راحة

او


الاثنين : صدر + باي
الثلاثــاءراحة
الاربعــاء :اكتاف + سواعد

الخميس : ظهر + تراي



الجمعـه :راحة
السبت : ارجل
الاحد : راحة


اما بنسبة لنظامي غذائى

لبرنامج كالتالي :

1- اصحى الصباح الساعة 8 كوب حليب مع زيت زيتون و موز و قطعة جبن

2- بعد ساعه ( الساعه عشره ) سندويش


3- الساعة 1 اا لحم او دجاج حسب طبيخ المنزل

4- الساعة5 قبل ذهاب الى الرياضة اخذ صحن ارز مع زبيب

5- بعد التمرين اخد 6 بيضات و 300 g من ارز

[Rashid.S]

جرب اول ما تقوم تأكل من 5- 7 تمرات وكوب حليب

بعدها بساعه :- كوب شوفان مطبوخ مع كوبين حليب + خمس بيضات واحدة مع صفار والباقي بياض فقط

الساعه 11 :- ساندويش جبن أو ساندويش زبدة فول سوداني أو كوب حليب + موزه أأو تفاحه + مكسرات

الساعة 1 الظهر :- أرز بني أو مكرونة + لحم أو دجاج

الساعة 3 : بطاطا + علبة تونه + سلطة

الساعة 5 : تمرين
الساعة 6:30 : ممكن أرز + لحم أو دجاج

اتوق الساعة 9 راح ترجع تنام بناء على ذالك
الساعة 8:30 :- كوبين حليب + جبنة قريس + زبدة فول سوداني + حاول تبعد عن الكارب

جرب اذا كنت حاب وماراح تخسر شي ،،

[senpai ali]

جرب اول ما تقوم تأكل من 5- 7 تمرات وكوب حليب

بعدها بساعه :- كوب شوفان مطبوخ مع كوبين حليب + خمس بيضات واحدة مع صفار والباقي بياض فقط

الساعه 11 :- ساندويش جبن أو ساندويش زبدة فول سوداني أو كوب حليب + موزه أأو تفاحه + مكسرات

الساعة 1 الظهر :- أرز بني أو مكرونة + لحم أو دجاج

الساعة 3 : بطاطا + علبة تونه + سلطة

الساعة 5 : تمرين
الساعة 6:30 : ممكن أرز + لحم أو دجاج

اتوق الساعة 9 راح ترجع تنام بناء على ذالك
الساعة 8:30 :- كوبين حليب + جبنة قريس + زبدة فول سوداني + حاول تبعد عن الكارب

جرب اذا كنت حاب وماراح تخسر شي ،،

شكرا هدا بنسبة لنظام الغذائي و الجدول تدريبى الذى انزلته بموضوع هل هو جيد ام لا و شكرااااا

[senpai ali]

??????????????????

[senpai ali]

? ??????????????????????????????

[senpai ali]

walayn3Er tabon mkom awlad l 9hab zamel bokom so2al ma9Adin tjawbo 3lik din mkom 4j w mamjawbinche 9awdo lay n3el tabon mkom f had nhare