برنامج خسارة دهون و شد و تفصيل الجسم

[عم دعبس]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 77 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ياجمة اريد برنامج لتخسيس الوزن و خسارة الدهون و ذلك من اجل شد الجسم و تقطيعه
و ابراز التفاصيل بدون زيادة في حجم العضلة.
ارجو وضع برنامج للتمارين مع عدد التكرارات و ايام الراحة
هل من الافضل ان العب شامل او عضلتين في اليوم
و التكرارات اظن لا تقل عن 25
مع العلم اني امارس رياضة الجري 4-5 ايام في الاسبوع
و شكرا

[Nas Fitness]

لا تريد زياده بالعضل؟ ليش هل تعلم وزن وكميه العضل الموجود بجسمك ؟ يعني تريد بس ترا ترهل وجسم ضعيف!
العضل االحين خامل عندك او ضعيف لازم تتمرن تمارين بتعدادات كثيره + الكارديو و للضعف الاسرع اقرا هالنظام HIIT