بخصوص برنامج P90X + المكملات للمبتدئين

[made in morocco]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حملت برنامج P90X و انوي ان شاء الله متابعته لكن المشكلة هي انه مع البرنامج الاصلي الدي يباع على النت تعطي معه مكملات غدائية و انا حملت البرنامج عن طريق التورنت فهل هناك مكملات اخرى لها نفس المفعول مع العلم انني مبتدئ في كمال الاجسام ـــــ دخلت الصالة حوالي الاسبوع ــــــــ + هناك برنامج غدائي مع البرنامج لكنه صعب التقيد به لان هناك بعض المأكولات الغير موجودة في بلادي فهل هناك من برنامج غدائي بديل +هدفي من الكورس هو الحصول علي جسم رياضي متوسط العضلات
و شكرا لكم .

[بردان1]

وعليكم السلام

نصحت ولد عمي بالبرنامج بحكم انه مايقدر يسجل بنادي والحين له 3 شهور وماشاءالله الفرررررررررق جدا واضح وخلص البرنامج والحين بدا فيه مره ثانيه

الشاهد بالموضوع انه ما التزم بالنظام الغذائي المطروح لكن بس التزم بالاكل يعني زاد من اكله وضبط نفسه على قدر مايستطيع
والحمدلله الحين جسمه جدا رااااائع والله وافضل من بعض الي بصالات الحديد
وما استعمل مكملات ولا شي
انت جرب ابدا فيه وابدا بالكلاسيك وواهم شي وفر الادوات المطلوبة الدنابل والعقلة وغيره وابدا التمارين والاكل حسن من اكلك باكبر قدر تقدر

وبالتوفيق يالغالي

[made in morocco]

شكرا لك اخي الغالي على ردك المحمس

ما رأيك في هدا النظام الغدائي


الإفطار:
ثلاث بياض البيض + كورنفلكس بالحليب منزوع الدسم
+ خضار
الغداء:
نصف صدر دجاج + خضار + نص خبز بلدي
أحياناً يكون لحم بحجم كف اليد أو علبة تونه
العشاء: مثل الإفطار
بين الوجبات :
فواكه أو خضار أو حليب خالي الدسم
الماء :
كوبين بالصباح على الريق + بعد كل وجبة بساعه كوبين + لتر ماء خلال التمرين
قبل النوم كوب ماء

هل سيساعدني ???

[بردان1]

نعم راح يساعدك بإذن الله لو طبقته بالضبط
لكن برايي لو عدلت عليه بهالشكل اتوقع افضل
الفطور والغدا تمام
وبعد التمرين مباشرة
4 بياض بيض + عصير
وبعده بساعه ونص الى ساعتين العشاء
ويكون مثل الغدا

بالتوفيق يالغالي

[made in morocco]

ما هي افضل الاوقات للتمرين + انا داخل صالة فهل هدا لا يشكل اي تأثير على برنامج P90X +بالنسبة للمكملات فهل هناك اي اقتراح مع العلم اني مبتدأ كما ذكرت + جسمي عادي جدا (يعني لا توجد بطن او ترهلات و لا عضلات ظاهرة ) يعني عادي جدا

[بردان1]

اذا انت داخل صاله اخي الكريم خلاص وش تبي بالبرنامج ؟

البرنامج هذا تمرين منزلي
والتمرين بالصالة بكل تاكيد افضل
اتبع كلام مدربك بالصالة اخي افضلك

[made in morocco]

لكن الجمع بينهما احسن على ما اضن ؟؟ ما رأيك

[بردان1]

لا !!
اختر مسلك واحد
اما تدريب داخل الصالة او البرنامج تتبعه بحذافيره

والصالة افضل وابدى

[made in morocco]

بخصوص الدمج بين البرنامج و تمارين الصالة فقد بحت عن هدا الموضوع و وجدت هدا المقال في هده الصفحة
http://www.livestrong.com/article/55...-p90x-program/
و ما استنتجته منه هو انه من المحبد القيام ببعض التمارين داخل الصالة
يعني لا مشكلة

[بردان1]

اوكي يعني انت تبي تطبق نفس البرنامج بالصالة ؟!
اذا كذا اكيد مافيه مشكلة بس دام عندك صالة ليش تطبق به هالبرنامج فيه برامج اقوى وافضل
يعني مغزى هالبرنامج كله والجميل فيه وسلاسته انه سهل الاستخدام بالبيت
لكن للي عنده صاله الافضل ولاسرع النتايج امش على نظام مع مدرب افضلك

انا كنت فاهمك انك راح تتدرب على هالبرنامج + تدريب اخر بالصالة وهالشي غلط

بالتوفيق لك

[made in morocco]

في الحقيقة انا لحد الان لم ابتدئ البرنامج (P90X) و الان انا متبع هدا البرنامج في الصالة http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html
و اريد ان اضيف البرنامج الجديد في المنزل P90X + في الصالة راح اتمرن على اوزان خفيفة ( يعني التمرين في الصالة راح يكون ثانوي و التمرين في المنزل هو الاساسي ) لانني اريد نتائج سريعة و حلمي هو جسم فرنسي و هدا هو ما وجدته في برنامج المنزلي P90X. مع الالتزام طبعا بالنظام الغدائي
فهل هدا النظام الهجين سيكون مثاليا للحصول على نتائج سريعة يعني كما ذكر في البرنامج 90 يوم

[بردان1]

اخي فاهم عليك
ارهاق الجسم والضغط عليه مايجيب نتائج اسرع
هي العملية عملية تشريح للعضلة وبعدين تعطيها راحتها وتبني على قدر المستطاع
فعاد زيادة الضغط على العضلة مايعطيك الا هدم وخسارة للعضل
انت تمرينك خللال اليوم الواحد يفترض مايتجاوز ساعه وحده الى ساعه ونص فقط وبعده تريح نفسك اطلاقا اذا كنت تبي ضخامه
وتريح العضلة 3 ايام بالقليل

وانت براحتك جرب وشوف والله يقويك يابطل وان شاءالله اذا احد الاعضاء عنده رأي اخر يفيدك اذا انت مانت مقتنع
بالتوفيق

[shombeh]

السلام عليكم
اخوي دامك مسجل في الصاله مافي داعي تنفذ البرنامج هذا امش ع جدول المدرب احسن