تغذيتي & مكملاتي

[متعطش]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

شباب حسبت أكلي اليومي بـ موقع وظهرلي النتائج بالتفاصيل
يعني الفيتامينات والمعادن اللي بأكلي تكفي الإحتياج اليومي ولا لا

والحمدلله تكفي شوفوا الصور :



لكن زي ما أنتم شايفين كل شي الحمدلله ممتاز لكن في مشكلة مخوفتني شوي
اللي هي كثرة البروتين ماهي زينة لأنها تتراكم على الكلى وممكن تسبب حصوات فهذي مشكلة كثرة البروتين

زي ماهو موضح بالصورة من الوجبات باليوم اخذ 155 جرام من البروتين وأنا وزني 61 كيلو
يعني أخذت الكمية اللي ابغاها طيب

هنا لو مثلاً نقول اخذت سكوب بعد التمرين برو كومبلكس جينر وفيه 60 جرام من البروتين
155+60 = 215 جرام من البروتين ، هل هذي تعتبر مشكلة ؟

وهل يعني لو اخذت حاجتي من البروتين من الأكل فقط هل معناته ماني محتاج للمكملات ؟
أيضاً لو تشوفون الفيتامينات باللون الأخضر يعني تمام اخذت الاحتياج اليومي منها
هل معناته إني ما اخذ ملتي فايتمن ؟

----------

أيضاً يوجد شي آخر
اللي هو دايماً تسمع يقولك لازم تكون تغذيتك 30% بروتين 40% كارب 15% دهون

لكن شوفوا هالصورة ( نتيجة تغذيتي )



%40 دهون!
مدري هذي مشكلة ولا لا ؟

استناكم

[متعطش]

للرفــــع .

[fouad.10]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ,,

يالغالي اعتقد 60 جرام بروتين في السكوبين مو بالسكوب ,,

والبنسبه للبروتين تحتاج لكل 1 كيلو من جسمك 2 جرام بروتين وانت 61 تقريبا تحتاج في اليوم 122 جرام

اتوقع لو ترفع الكارب بيزبط جسمك ..

وطلب بسيط .. ممكن الموقع الي حسبت فيه تغذيتك يالغالي ؟

واسف لو ما خدمتك بالي تبغاه ..

[متعطش]

لا لا
حسب ماهو موضح بـ علبة البرو كومبلكس جينر السكوب الواحد ( وسكوب البرو كومبلكس جينر كبيررررر كبير مرة 250 جرام ) لكن مكتوب ورى العلبة
سكوب واحد 165 جرام فيه 60 جرام بروتين

لكن انا ابي افهم شغلة
الحين انا زبطت لي جدول غذائي نهائي وهذي النتايج :

كارب 60% وبروتين 28% ودهون 12%

231جرام بروتين ........ 514جرام كارب .......... 45جرام دهون .............. 3308 سعرة حرارية

وانا وزني 61 كيلو وزي ماقلت أنت تقريباً احتاج 130 جرام من البروتين ... طيب لو مثلاً اخذت 231 جرام من البروتين باليوم هل راح يضرني ؟

[الناعسي]

زياده بقوة عن حاجتك قلل منها حتى تغطي حاجتك وبس

شف هالسؤال وجوابه
هل تناول كمية بروتين عالية مضر؟

هنالك العديد من خبراء التغذية و الأطباء الذين ينصحون بتقليل كمية البروتين المتناول بسبب الضغط الذي يقع على الكلى. ولكن بالطبع هذا مبالغ فيه، حيث لا توجد أي دراسة تثبت علمياً أن تناول كميات كبيرة من البروتين يؤدي إلى ضرر في الكلى للشخص المعافى صحياً.

بالطبع قد يزيد تناول كمية عالية من البروتين من عمل الكلى، عن طريق زيادة عمليات الفلترة فيها، و لكنها عملية تكيفيه طبيعية لهذا العضو. يكفي النظر على محترفو بناء الأجسام، فتراهم يتناولون كميات ضخمة من البروتين دون وجود مشاكل في الكلى عندهم بنسبة تفوق الشخص الطبيعي. لذا لا داعي من الخوف من تناول كمية كبيرة ضمن المحدود، تناول احتياجاتك المطلوبة، تدرب، قم بشرب كمية مناسبة و الماء و استمتع بالنمو.

[google7]

انا ماعندي خبره صراحه

بس بغيت الرابط ههه .. بشوف كيف نظامي الغذائي. وبقارنه فيك

[متعطش]

ماقصرتم

واشكر بالأخص اخوي الناعسي على ااجابتك ..
بالإضافة خلال بحثي وجدت أن كثرت البروتين ضارة بحالة!
إن كان الدهون والسعرات الحرارية منخفضة هنا ممكن تؤدي إلى الموت!
أما مع كثرة الدهون + السعرات الحرارية ماهي ضارة

[google7]

اخوي طلبنا الرابط منك

[متعطش]

شباب سؤال أخير انا استخدم برو كومبلكس جينر مرتين باليوم المرة الأولى الصباح 150 جرام والثانية بعد التمرين 150 جرام هل ازيد جرعه ثالثة ؟ ولا مايحتاج ؟

[بردان1]

سكوب البروكمبلكس كامل يجي تقريبا 170 قرام واقل

انصحك بنصف سكوب لكل جرعة
حفاظا على العلبة وتلبية حاجة الجسم

ومايحتاج جرعة ثالثة

[متعطش]

هلا بردان

لا السكوب الكامل 250 جرام مثل سكوب السيرياس

[بردان1]

وسكوب السيريس ماس بعد 170 واقل بعد

250 cc والسي سي هذي مادري وش سالفته احيانن يقولون انه تساوي القرام واحيانن لا والاكيد انه لا ماتساويه

[متعطش]

مكتوب جنب الـ CC ، ML وبحثت بقوقل الملي يساوي الجرام والله حالة ياخي ههههههه
لكن شكلي بستخدم سكوب كامل بعد التمرين و 150 قبل النوم وش رايك ؟

[بردان1]

والله حالة وانا قاري بالانترنت بعد انه يساوي النص يعني كلام متفاوت وهالسي سي هالي مصرين عليه هالشركات هههه
ياخي اكتبو القرام وقضينا

لكن انا شنوحي قلت الاكيد انه ماتساوي
خذ سكوب الواي بروتين تلقا تحت مكتوب 70 سي سي وهو بالاسااس 30 قرام
ونفس الحالة سكوب السينثا 6 عندي تحته مكتوب 90 سي سي وهو بالاساس 44 قرام


لكن انا استخدامي للبرو قينر صراحة كل جرعة نصف السكوب تقريبا
لانه حرام سكوب كامل تخلص العلبة بسرعة و60 قرام بروتين وش يعمل به جسمي

انصحك بـنصف الجرعة والله

[متعطش]

صادق .. وماقصرت .. يعطيك العافية