سؤال بخصوص الحصول على جدول ممتاز

[HONE]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢١ , الجنس : ذكر

الطول :١٦٦ متر
الوزن : ٦٤ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
شباب اريد جدول تمرين متقدم للاعبي كمال الاجسام .. بحيث يكون هنالك يومين راحه .. وابي نظام يرتكز فيه على الذراع ..

وماهي التقنيه .. يعني كم عدد الاجهزه اللي العبها .. وكم عدد التكرارات .. وهل اسوي جلسه تصخين .. ومتى العب بطن وخاصره ( الهدف التضخيم )

[بردان1]

شف هالموضوع ممكن يفيدك
خاصة وان الجدول فيه تركيز ع الذراع

http://www.montada2.com/showthread.php?t=668073&page=1

[HONE]

اخوي هدا شكل التمارين

ابي جدول حق الايام بالترتيب + عدد التشكيلات + عدد الجلسات
الهدف التضخيم ..

[بردان1]

اخوي كل شي موضح بالجدول ؟
الايام بالترتيب والتشكيلات والجلسات

تأكد الله يحفظك والجدول جدول ضخامة

[بردان1]

يبدو ان فيه مشكلة بالصور بالموضوع مادري هي بس عندي او عند الكل
لكن هذا البرنامج نفسه بس بدون توضيح بالصور

http://www.montada2.com/showthread.p...3335&highlight=

بالتوفيق