عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟
و الاستفسار كالتالي :
الي 8 شهور بالحديد , والنتائج بطيئة كثير بالنسبة للجهد الجبار اللي بسويه بالنادي
بدأت بالواي بروتين مع الكرياتين , بعدين خلصت مصل جوس بروفليوشين , والحين ماشي على ISO zero fat
نويت اجرب شيء جديد باللعبة , اذا في كورس هرموني ضرره خفيف وسعره مناسب يا ريت تفيدوني
مشكورين
عضو جديد
شرايك تجرب محفزات زي الانيمال تست ؟
انا للحين متردد ادخله في مكملاتي رغم اني اسمع عن نتائجه الجباره ويقولك ماله اضرار شوف فيه كذا موضوع في المنتدى عن المحفزات جرب تشوف ..
وان شاء الله يكون افدتك ولو بالقليل ..
عضو كمال اجسام خبير
+ 1المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fouad.10
الله يرضى عليك ... 8 شهور فترة قليلة على شان تفكر في مسألة الكورسات الهرمونية + عمرك ما يساعد + هذه المواد لها أضرار جانبية ويجب التعامل معها بحذر , علاة على هذا قد يكون الخلل أما في البرنامج التدريبي أو الغذائي أو الحالة النفسية ...فلذلك
+ اذكر برنامجك الغذائي بالتفصيل .
+ اذكر برنامجك التدريبي بالتفصيل .
بالتوفـيق يا بطــل ..
عضو مميز
كورس هرموني المفترض بالقليل سنتين تدريب متواصلة والافضل خمس سنين
+ عمر فوق الـ 25
ومثل ماذكر الاخ اذكر برنامجك التدريبي والاجهاد داخل الصالة بتمارين كثيرة لايسرع من عملية البناء
عضو كمال اجسام خبير
الي 8 شهور بالحديد , والنتائج بطيئة كثير بالنسبة للجهد الجبار اللي بسويه بالنادي
عشان كذا اسمها لعبت صبر
وكويس انه فيه نتيجة ولو كانت بسيطة المهم انه فيه نتيجة
عضو جديد
برنامجي التدريبي :
السبت : صدر + تراي
الاحد : ظهر + افخاد
الاثنين : اكتاف + باي
الثلاثاء : صدر + تراي
الاربعاء : ظهر لحاله
الخميس : اكتاف + باي
* الغذائي : بحرص ايام الباي والصدر اني اكل كثير وجبات بروتينية مثل لحوم وفول وتونة وحليب
والبروتين هو ISO صافي 100% باخد قبل التمرين , وبعد التمرين مباشرة بس
عضو كمال اجسام خبير
^ ^
مثل ماتوقعو الاخوان جدول تمارينك أقل كلمة أقول عنه ( عذاب )
يعني يوم واحد راحة وش تتوقع أن العضلة راح تنمو عندك ؟
يعني ست أيام تمارين متواصلة أتمنى انك مو قاعد تلعب على اوزان عالية لكان هلك جسمك
يالغالي جرب هذا الجدول :
- صدر + باي + سواعد
- راحة
- كتف + ترابيس
- راحة
- ظهر + تراي
- بطن + أرجل
- راحة
بهذا الجدول تقدر تلعب على اوزان عالية ، ومع تغذية سليمة أنا اظمن لك التقدم راح يكون أسرع من قبل .
عضو جديد
^ ^
بس الباي والتراي مش غلط ينلعبوا "مرتين بالاسبوع" صح ؟
وكمان انا ما بحس بالتعب بالعضلة حتى اني ارتاح
لو مشيت على جدولك لازم ازيد التمارين والتكرارات ؟؟؟
عضو كمال اجسام خبير
^^
* أنا أشوف أن الباي والتراي مره بالأسبوع تكفي ..
* وبالنسبة للبرنامج الغذائي اكتفي بجرعة واحده من البروتين البودر ( بعد التمرين فقط ) وعوض بقية البروتين من الأكل ....
* ليه تحرص بالأكل بشكل مركز في يوم الباي والصدر ... وباقي العضلات ماتحتاج تغذية ؟؟
رتب تغذيتك ووزعها على اليوم كله واحرص على التغذية السليمة ودع المكمل كـ مكمل وليس كوجبة رئيسية ...
بالإضافة إلى التكرارات - لا تجهد العضلة بكثرة التكرار ولا تسبب للعضلة خمول بقلة التكرار , خليك وسط وجرب كسر الروتين اسبوع واحد من كل شهر ..
هذا والله أعلم ..
موفق
عضو كمال اجسام خبير
مثل ماقال لك الاخ اللي فوقي ، مرن العضلة مرة واحدة فقط للتضخيم على وزن عالي وتكرار بين 8 و 10 فقط
ضوابط المشاركة
