عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
نسبة الدهون : 8%
و الاستفسار كالتالي :
اخواني السلام عليكم
حبيت استشيركم بخصوص تمرين الصدر
قالي المدرب يجب اول شي تحدد الصدر من تحت
يعني بتمارين معينه
يحدد عضلة الصدر من تحت...
وسمعت من بعض الاخبار
انه يجب ان تضخم العضله ببادئ الامر ثم التحديد
انا امارس اللعبه من 6 شهور
وهاي صوره لي
http://www.hello-iraq.com/up/up_down...9515dae6f0.jpg
هدفي حاليا هو ضخامه اكيد..... مارايكم ؟؟
وشكرا جزيلا مقدما......
التعديل الأخير تم بواسطة مهيمن التميمي ; 06-03-2012 الساعة 10:33 PM
عضو كمال اجسام خبير
صراحة أنا مافهمت شيئ لا من عنوان الموضوع ولا من طريقة شرحك .
ولكن اللي شبك معاي الصدر وتضخيمه ، علشان تضخم صدرك تلعب كل التمارين تبع الصدر من بوش اب و صدر مستوي صدر عالي
تفتيح صدر بول اوفر ، اللعب كل هذه التمارين وبعدها صدرك راح يستوي ، وطبعا مع التغذية السليمة
عضو جديد
انا فهمت من شرحك .. أن قصدك أول تضخيم ثم تنشيف لعضلة الصدر !
بالنسبة لـي بعد ماشفت جسمك .. اشوف ان جسمك ممتاز للتضخيم .. وكما قال مدربك ..
تحتاج كم تمرين للصدر .. لكي تجعل أكثر بروزا + الباي و الاكتاف !
صدقني .. فقط استمر و3 شهور الى 4 وراح تشوف نتائج ممتازة !
وربي يوفقك !
عضو مميز
يمكن اذا قصدك ان المدرب يقول يعني تركز على تمارين الصدر السفلي وكذا لحد مايتحدد ؟
بالعكس انا اذكر مدربنا مايبدا بالصدر السفلي الا لما يتضخم الصدر شوي حبتين ويبدا يلعب متوازي وصدر بنش معكوس
وطبعا لكل شخص فلسفته وطريقته
لكن الاكيد والي يفترض تمشي عليه
تركز على كل الجهات
تمرينين علوي وتمرينين متوسط وتمرين سفلي والسفلي يكون اسبوع بنش معكوس واسبوع متوازي
ولا بأس بالتركيز على منطقة بثلاث تمارين باسبوع واحد
وبالتوفيق
عضو كمال اجسام خبير
+ 1المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
وكلام سليم جدا
ضوابط المشاركة
