نويت ان جسمي يطلع فرنسي لكني محتاج بعض المساعده

[طير حوران]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 67 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخبار الشباب هنا

انا كتبت موضوع عن شد الجسم وماكنت ااكل مكملات بس العب حديد واكل الي يعجبني بس ان وزني يزيد كيلو وينقص كيلو


انا الان نويت ان جسمي يكون فرنسي لكن ما ادري ايش الي احتاجه

من بروتين او اي مكمل

انا الان العب على وزن عشرين في الباي و40 بطن واسوي بطن سفلي 40 مره في الجلسة

25 كتف اقصد الدنبل

وظهر 20lp

ورجل 60 lp

طبعا محتاج مساعدتكم بتحديد لي المكملات المطلوبة

علما اني فيني انيميا .. ما اكل فول ولا فلافل والبقوليات عموما

اتمنى تساعدوني في تحقيق حلمي ^_^

[الناعسي]

العب على تكرار 12 كل التمارين والكارديو من 3 الى 4 حصص اسبوعيا 30 الى 40 دقيقه الحصه . والمكملات ايزو 100 وامينو 2222. وانتظر الشباب اللي يلعبون فرنسي يمكن يفيدونك اكثر

[طير حوران]

يعطيك العافيه اخوي&nbsp;<br><br>انتظر راي البقية&nbsp;

[.hamad.]

علما اني فيني انيميا

بالنسبة للانيميا

خذ حبوب فيتامين (( بي 12 )) صافي بدون اضافات حبة فاليوم مع الفطور واستمر عليه 3 اشهر

وبالنسبة للتدريب خذ امينو تك 3 حبات الصبح و3 قبل التدريب و3 بعده ..

ومالتي فيتامين من الصيدلية ((اي نوع ماتفرق))

ولا تاخذ بروتين وخلك على اكلك الطبيعي ..

بالتوفيق يابطل

[طير حوران]

بالنسبة للانيميا

خذ حبوب فيتامين (( بي 12 )) صافي بدون اضافات حبة فاليوم مع الفطور واستمر عليه 3 اشهر

وبالنسبة للتدريب خذ امينو تك 3 حبات الصبح و3 قبل التدريب و3 بعده ..

ومالتي فيتامين من الصيدلية ((اي نوع ماتفرق))

ولا تاخذ بروتين وخلك على اكلك الطبيعي ..

بالتوفيق يابطل

طيب الاشياء هذي تساعدني اشيل اوزان رفيعه شوي ؟

لاني صارلي سنة تقريبا في تقطيعات عشان الاختبارات ما اقدر اشيل الا وزن20 دمبل بثلاث جلسات والتكرار 10 لكل جلسة

ودي اوصل ثلاثين واوقف

علما ان عندي ترهل في البطن خفيف يعني اذا داومت شهرين متواصلة خصوصا في العطلة الصيفيه يشد جسمي اوكي ويصير حلو لكن تجي فترة الاختبارات اتركه شهر الوضع يرجع زي ماكان

حتى الان انت قلي شي والاخ الناعي قال شي

نقطه اخرى انا ليس لدي جدول غدائي فانا من الناس الي ياكل ماهب ودب ^_^
لكن الوزن يزيد كيلو او كيلو ونص ثم يرجع بس اني الاحظ نسبة الدهون مثل الكرش تطلع صغيره واسف البطن

زي ما قلت لكم ودي ابدى بداية جديده واتمنى تدلوني للطريق الي اقدر ابني فيه جسم فرنسي ايضا مع الانقطاع كيف احافظ على الوزن هل هنااك اشياء تزود المتيابولزم للجسم ؟

شاكر لكم تجاوبكم معي

[الناعسي]

من ناحية المكملات خلك على كلام الكابتن حمد والتمرين عاد معروف . اللي يزيد الميتابوليزم ،عملية الهضم هي انك تقسم ةجباتك على خمس وجبات او ست في اليوم وجبات صغيره وصحيه هذا اثناء فترة التدريب اما اذا انقطعت فخفف وجباتك لانك ما تحرقها وحافظ على تمارين البيت العقله والضغط وتمارين البطن والجري الخفيف