جدول تمارين ونغذية مناسبة لي ,, مشكلة في الدهون

[لؤي طارق]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :1.71 متر
الوزن : 72.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18 %

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,

طيبين ان شاء الله ^_^


ذكرت وزني ونسبة دهوني وطولي ومثل ماهو موضح ارتفاع نسبة الدهون في الجسم ,

المطلوب :

1) جدول تغذية مناسب

2) جدول تمرين مناسب

3) الكارديو متى امارسه + تمارين البطن



الهدف جسم فرنسي ,,

الدهون متركزة في منطقة البطن , باقي الجسم التوزيع طبيعي ,,


ارجو الاجابة بشكل واضح سواء في التمارين وعدد الجلسات وعدات التمرين وايام الكارديو وقبل التمرين او بعدهـ وتمارين البطن والجوانب ,,


^

الاستفسار اعلاهـ لـ صديق لي عزيز غالي , فـ بيضوا الوجه ^_^


اسف طولت عليكم

دمتم بود

[Heartbeat]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

بخصوص جدول لنظام غذائي
مهما وضعت لك نظام غذائي ستجد صعوبة بالتماشي معه
ولكن الامر وبكل بساطه غذاء صحي
ابتعد عن الاكل المقلي + السكريات + المشروبات الغازيه

وقلل من كمية الكارب قبل التمرين وحاول تركه بعد التمرين

اما بخصوص كمية الاكل
اختصر بالاكل ^_^
مثال دائماً في الغالب فطورك او وجبة بعد الظهر او العشاء عبارة عن ايش وماهي الكمية التي تأكلها
مثال لو كنت تأكل على الغداء نص دجاجه قللها إلى ربع دجاجه
هكذا الامر بكل بساطه

وجباتك المعتاده مثل ماهي فقط الغي نصفها ^_^

اما بخصوص جدول التمارين

عادي اي جدول يعطيك المدرب
المهم اربع ايام بالاسبوع تمارين حديد
يومين كارديو + تمارين البطن

يعني مثال لو كان جدولك

السبت: صدر + تراي
الأحد: ظهر + باي + سواعد
الاثنين: كارديو + تمارين بطن وخواصر
الثلاثاء: اكتاف + مثلثات
الاربعاء: ارجل + سواعد
الخميس كارديو + بطن وخواصر
الجمعة: راحة

الكارديو في ايام الكارديو لا يقل عن 45 دقيقة ولا يزيد عن ساعه
الكارديو ايام تمارين الحديد فقط لا يقل عن عشرين دقيقه ولا يزيد عن 30 دقيقة

بالتوفيق ان شاء الله

[لؤي طارق]

مشكوووور ع المداخلة

صدر + باي افضل ام الصدر مع التراي ؟

بخصوص العدات والجلسات اخي الكريم ,,

وعدات البطن والجلسات ايضاً ,,

والسرعات ع السير افضل تكون 7.0 مشي سريع ام 7.5 هرولة ؟

دمت بود

[fouad.10]

ياخي احس ان جسمك نفسسسي بالززززبط من طول ونسبة دهون ووزن هههههههه

انا لي اسبوع حاليا منشف اكلي ع الاخر مخليه عالي بروتين مره , وشوية كارب قبل التمرين , وقليل دهون وان شاء الله يا أخ لؤي بعد 3 اسابيع بعطيك خبر ايش يسير معاي ..

اتمنى لك التوفيق وان شاء الله توصل لطموحك ..

[لؤي طارق]

up

up


ارجو التوضيح للاهمية