معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 74 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
4:مدة ممارسة كمال الأجسام
10اسابيع بالظبط وده صورة ليا بعد انتهاء ال 8 اسابيع
http://imageshack.us/photo/my-images/600/0058lo.jpg/
5:أسلوب التغذية بمعنى كم وجبة في اليوم ومما تتكون تقريبا
نظامي الغذائي
اول ما اصحي7:30 اخد 5 بلحات علي الريق بعدها ب 10 او 15 دقيقة موزتين او برتقالة (يوم كدة ويوم كدة)
الفطار 8:30 بيكون بيضتين كاملين + 7 معالق كبيرة شوفان عليهم ربع لتر لبن قليل الدسم
الساعة 12 باكل بالمعلقة علبة فول معلبة وزنها المصفي حوالي 300 جم
الساعة 3 باكل بالمعلقة علبة تونة معلبة وزنها المصفي 130 جم + سلطة مكونة من طماطم وخيار وجزر وخس + نص لمونة + معلقة صغيرة زيت زيتون
الساعة 6 الغدا وبيكون حاجة من 4 ويكون معاهم طبق سلطة كبير
- ثلث كيلو صدور فراخ مع بطاطساية كبيرة بعملهم في حلة البخاروعليهم نص معلقة صلصة هاينز ( السبت والثلاثاء )
- ثلث كيلو صدور فراخ مع 200 جم مكرونة مسلوقةوعليهم نص معلقة صلصة هاينز( الأحد و الأربعاء )
- نص كيلو سمك فيليه مشوي مع ثلاث اربع كباية رز أبيض مسلوق (الاثنين – الخميس)
- 350 جم لحمة حمرا مع 200 جم مكرونة مسلوقةوعليهم نص معلقة صلصة هاينز (الجمعة)
التمرين بيكون الساعة 9
قبل التمرين تفاحة خضرة + نص كباية مية
بعد التمرين علي طول 7 بلحات ونص لتر لبن قليل الدسم
وبعدين اخد دش مية سخنة
بعدها بنص ساعة جبنه قريش وزنها حوالي 150 جم + سلطة باكلهم بالمعلقة
النوم بيكون بعد الأكل بنص ساعة
بشرب حوالي 3 كبايات شاي اخضر بنعناع من غير سكر في اليوم
لا اكل اي شئ تاني مطلقاااااااااااا الا اذا لقيت مكسرات ممكن اضرب منها
هل نظامي الغذائي كويس ؟؟؟؟ ومناسب لي ؟؟؟؟
هل يوجد شئ الغيه او شئ اضيفه ؟؟؟؟
قررت استعمال واي بروتين بعد اتمامي ل 3 شهور تدريب ؟؟ فهل اختاياري مظبوط ؟؟؟ وهل اضيف شئ تاني ولا الواي كافي مع نظامي الغذائي ؟؟؟ وشكرا
