استفسار بخصوص تمارين الاحماء والاطالة

[awad2526]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19%

و الاستفسار كالتالي :
ارجو المساعدة فى شرح تمارين الاحماء والاستطالة لكل عضلة والتى هى قبل التمرين لتفادى الاصابات وياريت لو فى موقع يشرح الموضوع او صور للتتمارين ومشكورين يا شباب

[الناعسي]

اول شي شوية جري عشان تسخن القلب ويزيد ضخ الدم في الجسم بعدها تمرن العضله الرئيسيه والعضلات المساعده . يعني في يوم الصدر تجري شوي بعدها تسخن اكتاف وتراي وصدر بنفس تمارين العضله لكن باوزان خفيفه تسخن العضله فيها بعدها تزيد اوزانك

[omar joseph]

اكتب بصور جوجل stretching exercises وبتلاقي كل التمارين عن الاطاله