معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب:
جدولي كذا وكذا بس الأيام الي أستطيع الذهاب الها عالنادي
الثلاثاء: صدر+باي+بطن
الخميس: ظهر+تراي
الجمعه: أرجل + بطن
السبت: كتاف+ترابيس+سواعد+بطن
هذا الجدول من تصميمي وما أستطيع الذهاب للنادي فقط بهذه الأيام والمدرب قلي اني بتعب العضلات مع اني موفر الراحه للعضلات وعلى رأيه فقط جدول ال 3 أيام المفيدد؟؟
اي رايكم براي المدرب؟ واي رايكم بالجدول واذا في مساعده وتعديل أرجو المساعده فقط مع مراعاه ألأيام وشكرا؟
سؤال ثاني:
أنا أنام 8 ساعات ولكن ليست متواصله كيف ؟ يعني بنام وعلى الساعه 5 بستيقظ لصلاه الفجر (بصليها بالبيت) وعلى ال 6.30 بستيقظ من أجل المدرسه وأعمل الفطور...!!
مده النوم تقريبا تأتي من 7 الى 7.30 ساعات!!
أرجو الرد عالسؤالين
والسلام عليكم
