عضو نشيط
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 94 كيلوجرام
نسبة الدهون : 0
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شباب الله لايهينكم ابي رايكم بوجبه اكلها من مطعم سريع دايم اكلها بعد التمرين او 3 مرات في الاسبوع اكلها الي هي حبتين همبرجر تشيز بداخل كل حبه اربع قطع لحم بقري وجبنتين وبصل !!
هل تحتوي على بروتين !! طبعاً اللحم بقري !!
الهدف ضخامه عضليه
Man9ouR Pk3r
اكيد كل لحم بقري يحتوي على البروتين
ولكن المربط .. بالسؤال هل تتحضر وتتغمس بالدهون ولالا !
اذا اي ابعد ,
فيه اله شوي يسمونها القريل .. هذى مجرد يحطون فوقها الاكل وتسخن يسوون فيها الستيك اللحم والدجاج ..
اذا مطعم سريع شوف سابوي subway
واذا سابوي متوفر قريب عندكم قولي عشان اعطيك القيم الغذائيه حق الوجبات الخاصه
عضو كمال اجسام خبير
الاخ daughtry
لو ماعليك ـآمر حط القيم الغذائيه حق الوجبات الخاصه
لاني أكل منه اسبوعيا .. وعلشان أطلب الي يفيدني يوم أروح عندهم
وجـــز’ك الله ألف خــير
" أن الله مع الـــصابريـــن "
Man9ouR Pk3r
^^
تامر بس اي وجبه تطلب عشان اشوفها لك؟
عضو كمال اجسام خبير
تسلم طوويل العمرالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة daughtry
عظني الوجبه الاعلى في القيمه الغذائيه خخخخخـ
" أن الله مع الـــصابريـــن "
Man9ouR Pk3r
^^ ابشر بس افتح موضوع خاص بالقسم وانا راح ارد عليك عشان ما نشوش على صاحب الموضوع ومانبي نخلي هالموضوع ساحه حوار لسؤال ثاني
عضو كمال اجسام خبير
هههههههههههههه ابشر طوويل العمر
" أن الله مع الـــصابريـــن "
عضو نشيط
daughtry
الله يعافيك ياكبتن ويطول بعمرك وافي وماتقصر
بنسبه للوجبه لهمبرجر اكلها فقط حينما احس بشبع او امل من الأكل الصحي او اذا بغير الروتين والسندوتش صغيره مره وحياناً اشيل حبه من الخبز
بنسبه لوجبتي الشبه يوميه تكون من مطعم صبوي وكأنك تعرف الشيء هذا طبعاً تكون بعد التمرين مباشره وهي كتالي
1-صدرين دجاج
2- 8 حبات قطع ديك رومي
3- 5 حبات صغيره كور لحم بقري
طبعاً اخلطها كلها بصحن وكلها وكأنها دواءواحياناً اضيف لهم حبه جبن امريكي هههههاي
الوجبه هذي اتغصبها مالها طعم بسس كلها بروتين هل هي مفيده بعد التمرين ام تنصحني اضيف لها شيء اخر وشكراً لك وياليت تفيدنا بالي عندك!!!
Man9ouR Pk3r
^^ واجد الله يرضالي عليك
صدرين دجاج بروحهم يكفون حاجتك البروتيني من وجبه وحده
يعني خلهم 3 وجبات استعمل وجبه وحده فقط في وقت واحد
مثلا جيكن بريست , تركي بريست , ميت بول الى هي كرات اللحم
اذا تحب هالثلاث وجبات قسمهم على مدار اليوم
عضو نشيط
مشكور وماقصرت وبيض الله وجهك وفالك التوفيق
عضو نشيط
انا سمعت بأن الوجبه الي بعد التمرين لآزم تكووون مليئه بالبروتين والكارب !!
يعني برايك حبتين تشكن برست بعد التمرين كافيه !!! ولو اضفت الديك الرومي والميت بول ماراح تضيف للقيمه الغذائيه اي شيء !! لإني اخسر فلوس واجد على الوجبه هذي !!
وهل الوجبه مثاليه لبعد التمرين ام لا !! وشكراً
عضو كمال اجسام خبير
مليئه بالبروتين والكارب هذي قبل التمرين واللي بعد التمرين تكون مليانه بروتين وشوي كارب ومعقد
Man9ouR Pk3r
حبتين تشكن بريست بعد التمرين كافيه لاحتوائها على اكثر من 40 جرام بروتيـن وراح تكون بالوايت بريد يعني الصمون هذا بحد ذاته كاربوهيدرات يعني كفايه !
لا تضيف على الحبتين شي
اذا تبي مثلا وجبه في وقت ثاني من اليوم كيفك اختار يا ديك رومي او ميت بول او اي وجبه موجوده
ترا هالصنف الواحد مثل جيكن بريست ميت بول وتركي بريست وسابوي ميلت , الوحده فيهم من كل صنف اكثر من 40 جرام كفايه .. ( طبعا الكامله مش النص )
ضوابط المشاركة
