سؤال عن التكرارات في الحديد وارجو الجواب الله يوفقكم

[سيف عاشق الليل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 105 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
اخواني الاعزاء ارجو الرد على مو ضوعي لان عن جد تعبت والله شاهد
انى وزني وجسمي حيل مضوجيني ودخلت قاعه الحديد انى ما عندي وقت للجري لاكن لدي وقت لتمارين الحديد
وانى احب هذا العبه بصراحه بس تعبت من المدربين لانو احد المدربين كتبلي بالكورس كل التمارين 4 ف 10 يعني كل تمرين 40 مره وكل عشره بينهم استراحه لاتتعدى الدقيه
والمدريب الثاني كتبلي كورس متدرج يعني 10/10/8/8/6 ولاكن البنج بريس اعطانيس اقل يعني 10 /8/ 6 /4 واني امتلك شحوم كثيره حول الصدر فارجوكم انصحوني بالافضل مع العلم الحين كاعد استعمل ان او اكسبلود فقد


ولكم الشكر الجزيل من كل قلبي

[the legond]

صدقني تمارين الحديد كما تسميها لن تفيدك شيئا في فقدان الوزن اللى مضوجك
عليك باالتمارين الهوائيه اسئل مدربك عنه وهو راح يقولك

[الناعسي]

صدقني تمارين الحديد كما تسميها لن تفيدك شيئا في فقدان الوزن اللى مضوجك
عليك باالتمارين الهوائيه اسئل مدربك عنه وهو راح يقولك

تقدر تجمع بينها اوزان خفيفه وتكرار عالي وزي ما لقيت وقت للحديد شفلك وقت تجري فيه او اي تمرين لياقه حوالي 45 الى 60 دقيقه

[سيف عاشق الليل]

ممنون منكم على الاجابه بس ما اعطيتوني الجواب المفيد انى لا استطيع الجري والتمارين الهوائيه لان اتمرن ب 9 بالليل ومافي بس نوادي الحديد بهذا الوقت تبقه مفتوحه

[Heartbeat]

الامر بسيط جداً إن كنت مجبر على الإختيار بين الاثنين حديد او تمارين لياقه ( كارديو )
وتريد خفض وزنك انصحك في البداية ان تختار تمارين اللياقه لمدة لا تقل عن الشهرين حتى ينخفض وزنك
ثم تبدأ تمارين الحديد

ولكن لست مجبر على تمارين اللياقه في النوادي
مثال بعد ان تنتهي من تمارين الحديد مباشرة بعد ان تخرج من النادي وتجري خارج النادي في الشارع مثلاً لمدة نصف ساعه

وايضا تستطيع ان تفعل كما فعلت انا تشتري جهاز له مسميات كثيرة ( اوربتراك - الغزالة - صعود الدرج ) او دراجه ثابته
وتتمرن عليه اول ما تصحى من النوم لمدة 30 دقيقة
وتذهب الى النادي ليلاً كما إعتدت لتتمرن حديد

هناك حلول كثيرة لو بحثت عنها ستجدها

[سيف عاشق الليل]

بارك الله فيك يا اخي الفاضل اشتري جهاز جري علشان اتمرن الصبح قبل الدوام والليل حين العوده والله كريم