كمال الاجسام والجوجيتسو

[hamoud77777]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : انثى

الطول :170 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،،،

اخواني الكرام انني مستمر برياضة كمال الاجسام لمدة 8 شهور بلا انقطاع واردت ممارسة لعبة قتالية ( جوجتسو) وقال الكابتن لي يجب لعب كمال الاجسام بنظام سوبر ست بجانب الجوجيتسو
فما هي السوبر ست ؟ وهي يمكنني أن العبها كل يوم تمرين لكمال الاجسام ؟ وهل تكون باوزان ثقيلة ام خفيفة ؟ وعدد التكرار ؟

او هل هناك طريقة اخرى للعب كمال الاجسام مع الجوجيتسو

علما بانني اذهب لنادي كمال الاجسام ايام : الاحد - الثلاثاء - الخميس، اما الجوجيتسو السبت - الاثنين - الخميس

ثانياً ، طول 170 ووزني 78 ونسبة الدهون 22 % وغالبية الدهون متمركزة في البطن ، فلا ادري ما الحل علما بانني العب تمارين المعدة والخواصر ولكن دون فائدة
فهل هناك منتج معين استطيع اخذه لازالة الكرش ؟

وجزاكم الله خيرا

[.hamad.]

هلا ومرحبا فيك اخوي

ونورت المنتدى

السوبر ست هو عبارة عن تدريبات بتكرارات عالية + حركات عكسية

يعني مثلاً تلعب باي وتراي مع بعض + صدر وظهر + رجل خلفي وامامي ..

برتب لك جدول سوبر ست بس للعلم تدريبات السوبر ست بشكل عام

لاتصلح لاكثر من 6 اسابيع لانها ترهق العضلات وتضعفها

يعني تلعب بس 6 اسابيع وترجع بعدها لجدول حديد منظم ولكن بتكرارات

لان لعبتك تعتمد على الخفة والمرونه اكثر من الضخامة والقوة .

[hamoud77777]

شكرا وجزاك الله خيرا