معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢١ , الجنس : ذكر
الطول :١٨٠ متر
الوزن : ٦٨ كيلوجرام
نسبة الدهون : ٨
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله ،بركاته
آول شي آحب آشكر الجميع القائمين علي هذا المنتدى والاعضاء والمشرفين النشطين دائما يعطيكم العافيه ..
آول هدفي هو بناء عضل صافي ..
المكملات واي بروتين آمينو ٣٠٠٠ و ملتافيتامين ..
لي في لعبة اكمال الاجسام ٨ شهور ،،
آريد رآيكم في الجدول الغذائي ..
آول مآصح تمرتين على ريق وكوب مويه ..
الوجبه الاوله : ٣ بيضة بياض وبيضه كامله + سلطه + خبز آسمر + وزبادي
الوجبه ثانيه : سكوب من واي بروتين باحليب قليل داسم
الوجبه الثالثه : صدرين دجاج + ورز + وسلطه
الوجبه قبل تمرين : ملعقة عسل وملعقة زنجبيل و نسكافيه وتست آسمر
الوجبه بعد تمرين : تمرتين وبعد نصف ساعه سكوب ونص واي بروتين مخلوط باماء
الوجبه رابعه : عادتنا تكون سندويتش كبير من صب واي خبز بر + عصير تقاح
الوجبه الاخير : كوب حليب قليل داسم ٣٥٠ مع شوية لوز ..
رآيكم في الجدول آي آضافه تعديل ياليت تضيفه لي ..
وبنسبه للمكملات كافيه ولا آضيف منتج طاقه .. ؟!
وشكرا
... >
XBOX 360
