معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
اخواني
مكملاتي لزيادة الوزن
1- سوبر ماس كينر ( 3 سكوبات صباحا وبعد التمرين وقبل النوم )
2- امينو ماكس 8000 ( 4 حبات قبل التمرين ومثلها بعد التمرين )
3- كرياتين مونوهاديرات من اوبتيموم ( 5 غرام بعد التمرين )
طبعا لاني عائد من فترة راحه من الكرياتين فلا داعي لفترة تحميل
جدولي للتمارين
الخميس : صدر ( 5 تمارين )
الجمعه : ظهر ( 5 تمارين ) + سواعد
السبت : راحه
الاحد : باي ( 3 تمارين ) تراي 3 تمارين
الاثنين : اكتاف + ترابيس + بطن
الثلاثاء : أرجل كامل+ سواعد
الاربعاء : راحه
؟؟
