معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته،
باذن الله سوف ابدا بالذهاب الى الصاله الرياضيه بعد اشهر من الغياب وناوي على تضخيم العضلات من دون دهون حيث لم اقم باستعمال اي مكملات سابقا وحددت البرنامج والمكملات وارجو من الخبراء المساعده في تعديل البرنامج او اضافه اي نصائح مفيده من ناحيه التغذيه او غيرها.
محتار بين ثلاث وهم:
1-
http://www.muscleandstrength.com/wor...out-split.html
2- http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html
3- http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html
المكملات:
1. جاك 3 دي للبور: قبل التدريب
2. اوبتيموم هيدرو واي: عند النهوض وبين الوجبات وبعد التدريب
3. اكسنتد : وقت التدريب
4. ملتي فيتامين اورنج ترايد
5. حبوب زيت السمك
6. كازين و ZMA قبل النوم
مع العلم تعودت سابقا في استعمال التريد ميل قبل التدريب 3 دقايق مشي و2دقيقتين ركض لمده 15 دقيقه ثم 5 دقايق مشي في نهايه التدريب في ايام التدريب طبعا ارجو التفاعل من جميع الخبراء ولكم مني خالص الشكر والامتنان
