عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 100 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني مثل ماتشوفون عندي زيادة في الوزن وراح ابد كورس تخسيس مع ليبو 6 بلاك
طبعا راح يكون التمرين كارديو مع حديد وسويدي لتخسيس وتجب الترهلات قدر المستطاع
هل احتاج اني اخذ واي بروتين زيرو فات مثل ايزو 100 ومالتي فيتامين وامويغا 3 مثل ماجتني من نصايح
ارجو النصح اخواني
عضو جديد
حبيبي اذا تسمع نصيحتي
اول شي احذف حارق الدهون لانه مضر لصحتك على المدى الطويل , ويسبب زياده ضربات القلب وزياده افراز الغده الدرقيه وما يخليك تنام زين بالليل
وراح توصل للنتايج اللي ترجوها من دون حارق دهون .. فقط شويه صبر ومثابره ..
ثانيا اهتم بالتغذيه قدر المستطاع لازم تاكل ثلاث وجبات رئيسيه بينها ثلاث او اربع وجبات خفيفه .. وبين كل وجبه والثانيه ثلاث ساعات..
اختار لك برنامج غذائي سهل وبسيط ومغذي بنفس الوقت وتقدر تستمر عليه لفتره طويله من دون ما يتعبك او تمل منه لان جسمك 60% منه يعتمد على اكله ,, فلازم تهتم بالاكل قبل التمارين ..
ثالثا تمارينك ,, خلها ساعه كامله سويدي ولياقه +عشرين دقيقه لصاله الحديد .. تمرن فيها عضله كبيره او عضلتين صغار, على اوزان متوسطه
رابعا نومك حاول تنام في الليل 7 ساعات ..
واخيرا مكملاتك ,, استعمل بيو مارين" زيت سمك نوعيته ممتازه" + ملتي فيتمن " اوبتي من" + نيتروتيك "سكوبين بعد التمرين مباشره "
انا استمريت على ذا البرنامج مده سنه تقريبا , وانخفض وزني من 99 الى 78 مع نسبه عضل كويسه ولله الحمد .. لذلك انا انصحك من تجربه شخصيه ولك الاختيار بالاخير . .
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام ....
اهتم بالبرنامج الغذائي ثم التدريبي .... ومن ثم الراحـة ..
بالنسبة للمكملات في الوقت الحالي لا تحتاج أي منها .. ولكن لو كنت تقدر تضيف الـ L-Carnitine فخير وبركة ولو ماقدت تضيفه فاكتفي بالليبو 6 بلاك ....
هذه وجهة نظري وانتظر بقية الأخوان
موفق يا كابتن
-/ لا إله إلا الله محمدً رســـول الله /-
عضو جديد
حياك ربي اخوي فتى السنه بخصوص حارق الدهون الي اعرفه انه معترف فيه في امريكا وانت عارف امريكا قوانين صارمة بخصوص الصحة اقصد المنتجاتالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة فتى السنه
ونصيحتك على عيني وراسي .
بخصوص الوجبات ماتحس انها كثير لاني حاليا في مرحلة تخسيس يعني وجبتين في اليوم والعشاء فواكه ومثل ماتعرف في الغربة صعب انك تاكل او تطبخ خاصه اذا كان شخصه ماله في الطبخ مثل حالتي
بخصوص الكارديو مع السويدي تقريبا حوالي ساعه والحديد على حسب الجدول لانه بيني وبينك احاول التخسيس مع شد الجسم والشد يكون عن طريق بناء عضل
النوم احيانا لك عليه الغالب يكون وافي
برنامجك حلو بس سنة ماتحس انها كثير ما شاء الله عليك صابر عليها بس ياليت تكلمني عن الترهلات اخبارها معك
واشكرك ياغالي
عضو جديد
حي الله كابتن كنج
ياليت اذا عندك اقتراحات او تجربة بخصوص التغذية وانا حاليا في فترة تخسيس وبيني وبينك انا خايف التغذية تكون عكسية علي يعني بدون فرق واضح بخصوص L-Carnitine اتوقع راح يعمل نزول سريع للوزن اذا كان مع حارق دهون وهذا بيسبب لي ترهلات ولا وش رايك
عضو كمال اجسام خبير
إن شاء الله خيرا ...
بالنسبة للبرنامج الغذائي برسم لك الطريقة وأنت تقدر ترتب لك البرنامج الغذائي الخاص فيكـ ..
بالنسـبة للبرنامج الغذائــي فالطريقة كالتالي :-
1- قلل من مصادر الكاربوهيدرات المعقدة .
2-بالنسبة لفترة بعد التدريب ما تحتاج كمية الكاربز بشكل كبير ولكن لو احتجت فاكتفي بالكاربز سريع الإمتصاص بكمية قليلة .
3- أكثر من الخضار والسلطات .
4- أكثر من تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عالي .
5- ابتعد عن الزيوت بأنواعها والأكلات المقليـــة .
وهنا تستطيع التثقف أكثر من المواضيــع المميـزة وأي سؤال لا تتردد ..
www.montada2.com/forumdisplay.php?f=639&page=2&order=desc
موفق يا كابتن ...
-/ لا إله إلا الله محمدً رســـول الله /-
عضو جديد
ماقصرت اخوي كنج
وش رايك لو اخذت ايز100 طبعا ليبو بلاك يعني تضخيم وتخسيس ؟؟
اذا عندك خبره في ليبو بلاك هذا ثاني يوم ماحس بذالك النشاط الي اسمع عنه من المنتج
عضو كمال اجسام خبير
^^
- حاول تمشي على الجرعة الي وصت عليها الشركة انتبه تزيد ..... بالنسبة للنشاط راح تحس فيه من اليوم الرابع ... وحاول تزيد مجهودكـ في الجيم ...
- بالنسبة للآيزو ... ما انصحكـ في الوقت الحالي .... انتظر لين تنزل عندكـ نسبة الدهون .... وبعدها راح تدخل برنامج آخر .
موفق يا بطل
-/ لا إله إلا الله محمدً رســـول الله /-
عضو جديد
الجرعه حبه بس يوم الجمعه زودتها حبتين قبل التمرين وبرجع حبه لمدة اسبوع وبعدها ازيد حبتين الصباح وقبل التمرين
الله يعطيك العافية يالغالي ماقصرت ومقدر جداً نصائحك وعساك على الصحه دوم
ضوابط المشاركة
