الـSuperSet والـDropSet

[احمـد العتيبـي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..


شباب انا صارلي شهر وشوي بالنادي ...
وابي اجرب اغير روتين التمارين .. شنو اجرب .. سوبر او دروب سيت ؟

بالنسبه للسوبرسيت :

العب تمرينين بوقت واحد .. فور ما انتهي من التمرين العب التمرين الثاني عدل؟

المدرب قالي " ماينفعش تلعب كل التمارين سوبر سيت ... بس اول تمرينين بعدين كمل عادي "
صحيح كلامه فقط اول تمرينين اسويهم سوبر ؟ ..

كيف اختار التمرينين الي يجب ان اعملهم سوبر .. مثال يوم صدر ..
العب دامبل عالي .. وبار عالي ؟ .. يعني امرن نفس العضله ؟

او دامبل عالي .. وبار متوسط .. امرن العضله العليا والوسطى ؟


-
-
-

بالنسبة للدروب سيت :

التمرين ابلش بوزن ثقيل والعب 6 عدات بعدها اخفف ثم ازيد العدات وهكذا عدل ؟

اول تمرين العبه دروب ؟ ام كل التمارين دروب ؟

اذا كان عندي بار عالي .. اول جوله دروب .. ينتهي هكذا التمرين من اول عده
ام اكرر العملية 3 جلسات ؟ .. يعني اول جلسه دروب بعدها الروتين العادي جلستين ؟


-
-
-

آخر سؤال .. سواء كان دروب او سوبر .. فهل يكون الاسبوع كله سوبر او دروب ؟
يعني مثال : عندي سوبر

صدر + باي سوبر ..
ظهر + تراي سوبر ..
اكتاف + مثلثات سوبر ..
ارجل سوبر..

يعني يكون اسبوع سوبر لكل التمارين ؟


واسف على الاطاله وشكرا ..

[احمـد العتيبـي]

....


----------------

[بردان1]

وعليكم السلام ورحمة الله
اهلا وسهلا اخي احمد ان شاءالله تكون بصحة وعافية


بالنسبة للسوبر ست مثل ماتفضلت
تدخل تمرينين بتمرين واحد سواءا كان التمرينين لعضلة واحده ام لعضلتين مختلفات وهذا يرجع على حسب جدولك لكن غالبا خلها على عضلة وحده افضل ماعدا يوم الباي والتراي اذا كنت تلعبهم سوا

على سبيل المثال
( صدر ضغط مستوي دامبل 10 تكرارات بعده مباشرة بدون راحة صدر تفتيح مستوي 10 تكرارات ) ترتاح دقيقة او نص دقيقة ( تبدا الجولة الثانية صدر ضغط مستوي دامبل 8 تكرارات بوزن اثقل × تفتيح مستوي 8 تكرارات )
وهكذا تكمل 4 جولات او 3 على حسب تمرينك
وبعد كذا تلعب ضغط عالي دامبل × تفتيح عالي دامبل على نفس المثال السابق
واخيرا مثلا تلعب بار معكوس لوحده او تلعبه سوبر ست مع المتوازي جلسة هنا وجلسة هنا
وبكذا تكون انهيت على الصدر


وكلام المدرب مهو شرط لكن تقدر تطبق كلام المدرب يعني بس اول تمرينين والباقي تلعبه عادي

---

الدروب ست
راجع ردودي هنا بموضوعك السابق
http://www.montada2.com/showthread.p...0386&highlight=

وكان يفترض انك تكمل على نفس موضوعك السابق


==
موفق

[ولد ابوظبي]

ماقصرت بردان عالتوضيح , فميزان حسناتك يارب

[بردان1]

ماقصرت بردان عالتوضيح , فميزان حسناتك يارب

الله يرفع قدرك ويجزاك خير
اكثر شي يفرحني بهالمنتدى هالدعوات

الف شكر وبالخدمة

[احمـد العتيبـي]

جزاك الله خير بردان ..
سؤال اخير لو سمحت ..

هل يكون الاسبوع سوبر لجميع العضلات يعني \ السبت صدر سوبر \ الاحد ظهر سوبر \ الاثنين اكتاف سوبر \ .. الخ ؟
اما اني اسوي سوبر فقط لعضله واحده بالاسبوع ؟

[بردان1]

الافضل انك مثلا تحدد اسبوع كامل سوبر ست كل فترة يعني شهر شهرين ثلاثة
مع اني اشوفه مهو ضروري
يعني حتى لو جلست ست اشهر وبعدها اسبوع سوبر ست بركة


ولو حبيت تسوي سوبر لعضلة وحده تقدر بس ماراح تلقى الفايدة المرجوه من هالنظام الا على هالعضلة فقط