سؤال عن أنواع الدروب ست

[Life death]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 77 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حاب اسأل عن الفرق بين

Drop Sets




Triple Drop Sets



والله يعطيكم العافيه

[Life death]

للرفـــــــــع

[King Of Coffee]

وعليكم السلام اخي

نتكلم عن التضخيم
الروتين العام الي هو الكل يعرفه ويلعب عليه
كل تمرين 3 او 4 جلسات
التكرارات من 6 الى 10 او 12 احيانن
البداية تكون بوزن خفيف وتكرار 10 او 12
ومن ثم تزيد الوزن تدريجيا وتنقص التكرارات
اخر جلسة تكون اثقل وزن تقدر تشيله وتطبق عليه 6 عدات بشكل صحيح



لكن هناك مايسمى بالدروب سيت وهو الي ذكرته انت

الي يكون تبدا بوزن ثقييل بعدات قليلة
وتنزل بالوزن تدريجيا وتكثر التكرارات تصاعديا
وبدون راحة بين الجلسات

لكن لابد تكون مسوي للعضلة احماء كوووويس
وهالنظام يفترض انك تمشي عليه مثلا اسبوع او اسبوعين فقط لكسر الروتين ومفاجئة العضلة

وبعد كذا ترجع للروتين العام افضل
بالتوفيق اتمنى اكون افدتك

هذا رد للأخ بردان ...

أما بالنسبة لسؤالك الآخر فهو صعب جدا من ناحية التطبيـق ويحتاج تكون عندك كثافة عضلية وقوة الياف ...
وهو ثلاث تمارين تبدأهم بوزن ثقيل ....
جلسة من تمرين رقم 1 - جلسة من تمرين رقم 2 - جلسة من تمرين رقم 3 وبعدها تنزل بالوزن للجلسة رقم 2 من كل تمررين وهكذا