جدول غذائي يضم 3000 أو 2600 سعر حراري

[mr.dark.gym]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 59 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11

و الاستفسار كالتالي :
اس اس السسسلام عليــــــــــــــكم ورحمه الله وبركــآتهـ

شح‘ــــــــــــــــــآلكم جميعــــــآ ..؟ ان شاء الله تكونووو بافضل حــــــآ’لهـ ...,


بس محتاج منكم مساعده ..

اريد اعمل جدول غذائي يضم 2600 سعر حراري على الاقل .. مع مراعاه الكارب والبروتين

ا
عندي واي بروتين من شركه MpH

وامينو2000


الفـــــــــزعه يا ـآخوووان ... انها الحــــــــــرب <<معلش تحمست شوي خخخ

[مطبق حاشي]

ياخي في الله اذا تبي تزيد من وزنك زووود الأكل ولاتهتم بالسعرات لإن وزنك جداً منخفض نصيحتي لك كل كل ساعتين اكل يحتوي على
الكارب + بروتين واستمر شهر الى شهرين وراح تشوووف الفرق

[7bnylh]

ان شاء الله يارب الدهون اللي عندي تجيك وأصير مثلك يا اخي خلك رشيق شتبي بالمتن والله كم حلووووووووووو

[mr.dark.gym]

ان شاء الله يارب الدهون اللي عندي تجيك وأصير مثلك يا اخي خلك رشيق شتبي بالمتن والله كم حلووووووووووو

لا حول ولا قوه الا بالله .. ! جسمي من النوع الي يحرق الدهوون علشان كذا نسبه الدهون قليله
و قــل خيرآ يا أخي ..

ياخي في الله اذا تبي تزيد من وزنك زووود الأكل ولاتهتم بالسعرات لإن وزنك جداً منخفض نصيحتي لك كل كل ساعتين اكل يحتوي على
الكارب + بروتين واستمر شهر الى شهرين وراح تشوووف الفرق

انا أكل اي شيء قدامي .. لكن وللآسف ما اعرف وش يفيدني من الي ما يفيدني .. علشان كذا طلبت جدول يحتوي على سعرات حراريه
وللآسف مو ناقص وجع راس كل شوي رايح راجع على المطبخ واضبط لي أكله خخخخخخخخخخـ
على العموم اذا كان هذا رايك "بحاول " أخي التنكر فل 24 ساعه

[7bnylh]

ماشاء الله ولا حول ولا قوه الا بالله لاتحاتي حتى لو ماكتبت اهنيه ترى اذكر الله ماحب اضر احد بس ان شاء الله تجيك دهووني

[mr.dark.gym]

ماشاء الله ولا حول ولا قوه الا بالله لاتحاتي حتى لو ماكتبت اهنيه ترى اذكر الله ماحب اضر احد بس ان شاء الله تجيك دهووني

جزاك الله الف خير والله يخلي دهونك لك ماني محتاج دهونـ

[مشاري الرياض]

اجل حرب هاه خخخخخخخخخ

اجل ظهورهن يالنشاما هع <<< غليص

موفق

[شلال الحزن]

هلا حبيبي

شوف يبغا لك تقريبا 10 الى 15 كيلو يمديك ان شاء الله من 4 الى 6 شهور ويمكن اقل
الفطور 5 بيضات مع لبن مع شوفان وملعقه عسل
بعدهاا ب3 ساعات علبة تونه 200 جرام مع سلطه ولا عصير طازج
الوجبة اللي بعدها سكوب واي بروتين الوبجبة اللي بعدها صدور دجاج مع رز وسلطه الوجبة بعدها تفاح وموز وصحن مكرونه
بعد التمرين سكوب بروتين وبعدها ساعه ونص علبة تونه الوجبة الاخيره 1زبادي موز
اشرب 3 لتر ماء طبعنا بين الوجبات يعني بعد الوجبه بنصف ساعه

وبالتوفيق