معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :1,84 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
انا صارلي اتمرن حوالي سنة وشوي .. بس المشكلة انه ما اعرف اضخم ولا انشف ؟؟
حاليا جسمي من الفوق الصدر والظهر جميل لكن عضل الذراع (الباي, التراي) ليست بالشي المطلوب ..
و الجزء السفلي السيقان ايضا ليسوا بالجزء المطلوب ..
انا اريد اجرب مكملات اذا للتضخيم ماتزيدني دهون كثيرة ..
واذا للتنشيف مكملات لاتحرق العضل ايضا .. خخخخ
وبالنسبة للتمرين اتمرن
اليوم الأول : صدر + تراي
الثاني : ضهر + باي
الثالث : راحة
الرابع : اكتاف + ترابيس
الخامس : ارجل
السادس والسابع : راحة
بالنسبة للبطن العب بين يوم ويوم ..
لكن لا اعرف كم عدة بالضبط او تكرار احتاج لكي يكون كل شي تمام ..
شكرا لكم مقدما وارجو الأجابة .. تحياتي