دشيت ضخامه فتراكمت الدهون فلم اجد حارق لاقل من 21+ الحل ؟

[D.D.S]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 180 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
شباب الطول مابين 183 لين 189 مادري كم بالضبط الصراحه المهم ... كما واضح بالعنوان الوزن الساااااابق 63 بعدها ضخمت لين 80 بس الدهون تراااكمت .. و ماعندي مكمل الحوارق كلها فوق 21 و 23 و انا 19 .. الحل ؟؟؟

يعني جدول غذائي بينفع ؟؟ المشكله خوفك من خساره عضل !!!!!!

الحل ؟؟؟

للعلم بضخم لين 85 - 86 ثم بنسف اتوقع كااافي مو ؟

[ديزل ديزل]

حبيبى هو انتا ماشى ضخامه ومتعرفش انك لزم تنشف ازاى جسمك اتمله دهون وساكت مستنى ايه هو يعنى لو مخدش حوارق مش هتعرف تنزل من وزنك حبيبى اضبط التغذيه ابعد عن الدهون قلل السكريات قلل الكربيهدرات الكرب المياه الغازيه الوجبات السريعه السكريات وابد اتمرن وركز على تمارين الكارديو قلل السعرارت الحراريه فى فتره التنشيف عكس فتره الضخامه اللى كنت بتعملو فى فتره الضخامه متعملوش فى فتره التنشيف متكلش اى حاجه وخلاص

[King Of Coffee]

ما قصر الكابتن ...

مشكلة شبابنا تعلقوا في حوارق الدهون .... تنشيف = حوارق الدهون .....

أيام زمان مافي تنشيف بحوارق الدهون برنامج دايت و كارديو الليل والنهار وانتهى , والنتيجة تدوم معكـ فترة أطول ....

لا أنكر بأن حوارق الدهون تسرع عملية الحرق بشكل كبير جدا جدا , ولكن الإعتماد عليها مصيـــبة لما لها من أضرار على المدى البعيد ...

ندخل للموضوع ...

والعوامل المساعدة لحرق الدهون + طاقة .
- ال كارنتين + الكرياتين مونوهيدرات + بيتا ألانين ..

وتقدر تستفيد من موضوع الكابتن حمد :-

/www.montada2.com/showthread.php?t=743494

وتدخل برنامج دايت منظم ولا تنس تدخل الدهون المفيدة ... لو بتقلل الكاربز زيد الدهون المفيدة ( الكارب والدهون في النهار ) ....
وكثف الكارديو قبل وبعد التمرين ... أو في الصباح وقبل النوم بساعتين أو الصباح وبعد التمرين ...

بالنسبة لخسارة العضل :- تحتاج لوزن الاكل بشكل صحيح وخاصة الكاربز ... حتى لو رفعت البروتين راح تخسر عضل إن لم تعمل ميزان للكاربز ..

والعامل الأهم للحفاظ على العضل هو ( النوم الصحي في الليل وابعد عن السهر )



هذا والعلم عند الله ...