جدول التنشيف التكرارات ياثر علي العضل؟؟؟

[STR0NG]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شلونكم يا اخواني وزملائي في المنتدى ؟!

انا صارلي تقريبا اربع شهور العب تضخيم, والحمدلله اكتسبت عضل لا باس منه

لكن فيني دهون وكرش وليس قليل

حاب اغير جدولي

واخليه

1- صدر وباي
2- بيطان وتراي
3- اكتاف ومثلثات
4- ارجل

كل تمرين يكون ثلاث جولات, اول جولة عشرين تكرار بوزن خفيف, وثاني وثالث جولة 15 تكرار

طبعا غير المشي والساونا والبخار والسباحه راح اقسمهم هذول علي حسب ظروفي ووقتي

بس سؤالي هو:

1- هل التكرارات سليمة ولا اغيرها؟

2- هل الجدول والتكرار يطيح العضل منه؟ او مجرد يحافظ عليه ويحرق دهون؟ او انه يطيح شي بسيط؟؟

للعلم بخلي هالجدول شهر كامل

وشكرا

[ديزل ديزل]

فين الظهر ولا انتا متلعبش ظهر اولا لزم تعرف ان التنشيف بيرجع لعامل التغذيه يعنى انتا فى فتره الضخامه بتاكل اى شى وما تيجى فى فتره التنشيف الموضوع بيختلف يعنى التنشيف بيتمعد على نوع التغذيه بتاعتك يعنى يتقلل من السعرارت الحراريه ومن الدهون ومن الكرب هتكون بنسب قليله وهتكتر من البروتين من اهم طرق تمرين كمال الاجسام هى طريقه ارهاق العضله للوصول لاقى ضخ دم للعضله وتقطيع الياق اكتر يعنى العضله يعنى تكرارك يكون من 15الى 12 للعضله الصغير والكبيره من 12 الى 8 وعامل التغذيه هو المسيطر على اللعبه

[daughtry]

ماقصر الكابتن ديزل
وديزل البيطان يعني الظهر
ومثل ماوضح لك لازم تهتم بالتغذيه وتعدم الدهون الغير مفيده وتهتم بالبروتين عالي وكاربوهيدرات متوسطه
وخل روتينك عادي

[ديزل ديزل]

عندنا فى مصر بنقول عليه ظهر خلاص انا كده عرفت

[STR0NG]

حياك الله اخوي ديزل

وعلي راسي انت وكل اخواننا المصريين

ومثل ما تفضل اخونا daughtry البيطان هي الظهر

عموما افهم من كلامكم جميعا

انه ابقا علي جدول القديم التضخيم وزيادة الاوزان ولكن اهتم بالتغذيه

شكرا لكم ووصلت المعلومة

[ديزل ديزل]

التغذيه السليمه بجانب تمارين الكارديو