معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :163 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
انا راح ادخل في 6 اسابيع للتخسيس .. الدهون تكثر عندي في منطقه البطن و المؤخره .. لكن اليدين والظهر والصدر الحمدلله بوضع متوسط ..
النظام راح يكون خساره 3 باوند في كل اسبوع .. يعني 6 اسابيع راح يكون 18 باوند
بهل نتيجه .. راح يتحول وزني من 63 كيلو الى 55 كيلو
بعد ما اوصل للوزن هاذا .. راح اعوضه مباشره بنظام تضخيم لكي لا يرجع جسمي لتخزين الدهون
-----
ابيكم تعطوني رايكم في نظامي الغذائي .. حيث انني حسبت السعرات فيه بالضبط
الفرق بين الوجبات هو : 3 ساعات
الفطور :
3 بياض بيض
1 بيضه كامله
2 توست اسمر
الوجبه الثانيه :-
ملعقه مملوئه بزبده الفول السوداني
2 توست اسمر
الغذاء :-
صدر دجاج مشوي
بطاطس حلوه
قبل التمرين :-
سكوب واي بروتين + شوفان
بعد التمرين :-
سكوب واي بروتين
مجموع الوجبات : 5
ومجموع السعرات هي : 1310 .. مع ان جسمي لازم يكون 1500 او اقل علشان اخسر دهون ..
----
التمرين راح يكون خفيف ومركز علا الكارديو مع شويه حديد
اليوم الآول : الجسم العلوي + كارديو 30 دقيقه
اليوم الثاني : الجسم الاسفل + كارديو 30 دقيقه
اليوم الثالث : كارديو 25 دقيقه
اليوم الرابع : الجسم العلوي + كارديو 30 دقيقه
اليوم الخامس : الجسم الاسفل + كارديو 30 دقيقه
اليوم السادس : جري 45 دقيقه
اليوم السابع : كارديو 25 دقيقه
لمده 6 اسابيع .. بعدها راح ادخل في نظام تضخيم ..
....
ابي رايكم ^^
