هل فيه شخص تعرض للإصابه الخفيفه القويه هذي الم في الكتف !

[مشتاق للرياض]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 89 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
فجأه وبدون سابق انذار جاني الم خفيف في الكتف الأيسر وتحديداً في الزاويه اليسرى من الكتف الم ماستطيع وصفه ليس بشديد لكنه يعتبر مضايق نوعاً ما
احسه داخل العظم نخزات او وكزات تجي فجأه او مع تحريك الكتف مالسبب برايكم وماهي الحلول؟
اليوم لدي تمرين اكتاف هل امرنها ولا لا مع العلم باني من فتره مامرنتها اربع ايام ؟

[alshamse]

انا مو من اهل الخبره

بس صارلي نفس الشي ،، و كان السبب انه جدولي مو منظم،، حط جدولك و انشالله يفيدونك الاخوان

[Abo torki]

انا صارت لي والسبب كان اثناء النوم كان الضغط على الكتف

او داخلها برد من المكيف

كمدها بماء دافي مع دهان العضلات وتبي ترتاح باذن الله

[Rashid.S]

انا جاتني إصابة في الكتفين وحده عند الترابس والثانيه من جهة الباي وكانوا بنفس الوقت

أو شي العب جانبي خفيف وامامي خفيف اذا الملمك الجانبي فالأغلب انه الروتر اللي يمسك الكتف مع الترابس واذا الامامي اتوقع اللي مع الباي

لازم تريح الكتف لا تتمرن ولا تشيل عليه شي اذا الاصابة بالعضل كمدات بارده كل مده يمكن ربع ساعه تحطها على العضله لكن لا تحمر الجلد تحطها وتشيلها لمدة ثلاث أيام بعدين في البعض قال كمدات حاره لكن انا ما استخدمتها

استخدم مرهم اسمه فستم جل لونه ان ماخاب ظني ازرق او اخضر

طبعا حبوب ما اقدر اوصفلك انا مو دكتور .. في التمرين قبل اي تمرين علوي العب تمرين لتسخين الروتر كف
وبعد في تمرين يسمونها اخصائين العلاج الطبيعي الستاتك " الثبات " أنك تلعب نفس التمارين الاكتاف لكن بوزن خفيف لكن تثبت بكل حركه في البداية عشر عدات وفي النص عشر عدات وفي النهايه عشر عدات

ان كانت عضلة الكتف مزمنه في تمرين الصدر انا بعطيلك تدريب كنت ماشي عليه من تأليفي
العب فلاي من اعلى مستوى تشغل فيه الصدر الي اقل مستوى في كل مستوى مجموعة وتريع بس 30 ثانيه بوزن متوسط 12 عده

وقت ما تخلص ألعب ثلاث مجموعات على الجهاز

اتمنى أكون أفدتك