عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 77 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
كم جرام من الكارب احتاج في التنشيف
علما أني في مرحله تشنيف
أنا أخذ في اليوم تقريبا 130 جرام مقسمه على خمس وجبات
هل هذه الكميه مناسبه
طبعا كل اسبوع انزل عشره جرام
فما آرائكم
عضو كمال اجسام خبير
اخوي.. يفضل تحاول قد ما تقدر تلغي الكارب فترة ما بعد التمرين .. طبعا ماعدا الكربوهيدرات البسيطه الي تاخذها بعد التمرين مباشر فقط وبعدها تقطع الكارب ..الكارب يكون مع في الفطور +الغداء
اي استفسار لا تتردد .. بلتوفيق يا وحش
عضو جديد
يعطيك العافيه اخوي
انا مقسمها على الوجبات بالتساوي الا وجبه ما قبل التمرين تكون اعلى من الوجبات الاخرى
لاعب محترف
130 نسبة جيده
بس لو تطرح جدولك الحالي افضل
او رابط موضوعك السابق .
عضو جديد
جدولي الغذائي كالتالي
الوجبه الاولى : 7بياض بيض و شريحتين توست اسمر وخس وجرجير
الوجبه الثانيه : تونه بالماء وخمس ملاعق شوفان وحبه خيار
الوجبه قبل التمرين صدر دجاج و شوفان سته ملاعق وسلطهة
الوجبه بعد التمرين مباشره عسل وبعد ربع ساعه سكوب ونص أيزن 100 وأحماض وجلوتامين
الوجبه قبل النوم بساعتين ز7بياضه بيض و شريحتين توست اسمر وزبادي قليل الدسم
قبل النوم جل وتامين و احماض
ارائكم
لاعب محترف
جدول ممتاز جداً للهدف المطلوب
والافضل تاخذ ال كرناتين مع الكورس لزيادة الفائدة
بالتوفيق لك ياخوي
عضو جديد
جزاكم الله خير
بس عندي استفسار أخير
كميه الكارب هل راح تكون ثابته ولا كل اسبوع انزل في الكميه
وجبه بعد التمرين هل كميه الكارب فيها كثيره ولا الافضل أنقص فيها علما ان الوجبه الاخيرة فيها كارب بحدود 40 جرام انا خائف تتحول الى دهون
لاعب محترف
لا تنزل الكارب كذا تمام
ووجبة العشاء اقل من 40 جرام
بس خلها قبل النوم بساعتين ونصف + بعد الوجبة بساعة اشرب لتر ماء على فترات وليس دفعة واحدة .
التعديل الأخير تم بواسطة .hamad. ; 01-07-2012 الساعة 04:50 PM
عضو جديد
يعطيكم العافيه وما قصرتم
جزاكم الله الجنه
ضوابط المشاركة
