معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 71 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
ياجماعه الخير..بعد وصلي للوزنن المثالي وبعد مانزلت 30 كيلو
قررت ابني عضل وااخلي جسمي رياضي وفتنس
لي شهرين بالحديد
والحمد لله جسمي بتحسن
لكني بسال عن نظامي الغذائي والتدريبي
نبدا بالغذاء...فطور 3 بيض وعلبه تونه بالمويه. وخبز اسمر
الغداء...صدر دجاجه مسلوق مع خضار
وحبه فاكهه و3تمرات
قبل التمرين سكوب واي بروتين و4 كبسولات امينو222
وبعد التمرين نفس المكملات
وجبه ثالثه خبز بدجاج
والعشاء احيان رز ودجاج
او. فطائر بالدجاج
تقريبا اخذ 2300 سعر يوميا
والتمرين
كل يوم عضله
6 الي 7 تمارين
واغلبها العبها اربع مجموعات
والتكرارات من 8 الي 12
علي حسب قدرتي علي الوزن
احيان العب يومين واريح يوم واحيان اكمل تمرين واخلي الراحه اخر الايام
وبنفس الايام العب كارديو اما سباحه 20 دقيقه او مشي نص ساعه
هل بهذا النظام احقق حلمي والي هو جسم فتنس ومشدود وياضي
نصايحكم لي وعندي خوف أنا من اكتساب وزن وهذا الي محيرني مع أني احرق ولا احرص أين اكل الا عند الجوع والا احاول اخلي المعده تمتلي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حد السكين
