تمارين الارجل .. واستفسارات اخرى هامه ...

[mo0odi1989]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :1.72 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
اسعد الله اوقاتكم بكل خير .. وجمعتكم مبآركه ...
عندي كم استفسار وكلي امل انكم تجاوبوني اخوتي الاعزاء ...

الاستفسآر ألآول .. انا العب حديد من سنه تقريبا .. ولكن منذ 9 اشهر ماالعب ارجل ابدا .. لاني ماابغاها تكبر خصوصا الارداف .. هل هذا يؤثر على البناء في بقية عضلات الجسم ؟؟ لانه في كابتن قلي عمرك ماراح تكبر فوق ان مابتديت من تحت ...


الاستفسار الثاني .. انا في كورس حاليا مكون من واي بروتين + اكستند + اوكسي ايليت برو .. علبة الاوكسي على وشك الانتهاء .. هل هناك ضرر لو استخدمت ال كارنتين بعدها مباشرة واستمريت في هذا الكورس ؟؟ ام يجب ان اخذ راحه 4 اسابيع كما هو مسجل على علبة الاوكسي ؟؟



آلآستفسآر الثآلث .. كما ذكرت منذ سنه وانا العب حديد .. ولكن من فترة 4 او 5 شهور وانا واقف على اوزان ثابته مااقدر اشيل اكثر منها .. مثلا الاكتاف اقصى مااستطيع لعبه لوحدي (بدون مساعده) 40 باوند في كل جهه .. والباي البار ابو 80 باوند وكذلك بقية العضلات .. ماالحل من اجل ان ازيد الاوزان ؟؟ منتجات باور ام ماذا ؟؟؟

ملاحظه ... سنه لعب حديد لعب جاد والعضلات تكاد تكون معدومه او غير بارزد الا عند شد الجسم .. لا ادري هل هي من نسبة الفات ؟؟ ام ان جسمي لايتقبل ؟؟ ام من الغذاء ؟؟ رغم اني آكل اكل معقول وغيري ياكل نفس اكلي او اقل وتبرز عضلاته بشكل اسرع مني بكثييير .. الاخوه الخبراء اللي يقدر يفيدني في هالنقطه اسال الله ان يسعده في الدنيآ والآخره ..

جزاكم الله خير .....

[نجر العتيبي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :1.72 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته .

اسعد الله اوقاتكم بكل خير .. وجمعتكم مبآركه ...
عندي كم استفسار وكلي امل انكم تجاوبوني اخوتي الاعزاء ...

الاستفسآر ألآول .. انا العب حديد من سنه تقريبا .. ولكن منذ 9 اشهر ماالعب ارجل ابدا .. لاني ماابغاها تكبر خصوصا الارداف .. هل هذا يؤثر على البناء في بقية عضلات الجسم ؟؟ لانه في كابتن قلي عمرك ماراح تكبر فوق ان مابتديت من تحت ...

كلام سليم 100 % . لأ ن تمارين الأرجل وبأوزان عاليه وخصوصا السكوات تجعل الجسم يزيد من أفرازه لهرمون التيستيرون الليمعروف أنه مهم في عملية البناء .

الاستفسار الثاني .. انا في كورس حاليا مكون من واي بروتين + اكستند + اوكسي ايليت برو .. علبة الاوكسي على وشك الانتهاء .. هل هناك ضرر لو استخدمت ال كارنتين بعدها مباشرة واستمريت في هذا الكورس ؟؟ ام يجب ان اخذ راحه 4 اسابيع كما هو مسجل على علبة الاوكسي ؟؟

توكل على الله , لاضرر هناك أن شاء الله ولا يحتاج أنك تفصل بينهم بفتره معينه .


آلآستفسآر الثآلث .. كما ذكرت منذ سنه وانا العب حديد .. ولكن من فترة 4 او 5 شهور وانا واقف على اوزان ثابته مااقدر اشيل اكثر منها .. مثلا الاكتاف اقصى مااستطيع لعبه لوحدي (بدون مساعده) 40 باوند في كل جهه .. والباي البار ابو 80 باوند وكذلك بقية العضلات .. ماالحل من اجل ان ازيد الاوزان ؟؟ منتجات باور ام ماذا ؟؟؟

منتجات البور تعتبر حلا وخيار جيدا للذين يريدون التقدم في الأوزان , ولاكنها لاتفيد من كانت تغذيته غير مناسبه للمجهود البدني الذي يقوم به , يعني الأساس التغذيه في المقام الأول ومن ثم تأتي هذه المنتجات في المقام الثاني .

ملاحظه ... سنه لعب حديد لعب جاد والعضلات تكاد تكون معدومه او غير بارزد الا عند شد الجسم .. لا ادري هل هي من نسبة الفات ؟؟ ام ان جسمي لايتقبل ؟؟ ام من الغذاء ؟؟ رغم اني آكل اكل معقول وغيري ياكل نفس اكلي او اقل وتبرز عضلاته بشكل اسرع مني بكثييير .. الاخوه الخبراء اللي يقدر يفيدني في هالنقطه اسال الله ان يسعده في الدنيآ والآخره ..

نعم يأخي الكريم . العوامل التي ذكرتها تعتبر فيصل في ها الأمور وهي العامل الوراثي بالدرجه الأولى وطريقة تطبيق للأسس الصحيحه للعبه من تغذيه ألى راحه و نوم وتأدية التمارين بطريقه صحيحه بالدرجه الثانيه أضف الى ذلك أن عامل أرتفاع نسبة الدهون لديك عاليه مما يحول دون بروز التحديد العضلي .........والموضوع قبل كل شي توافيق من الكريم الرازق .

جزاكم الله خير .....

في رعاية الله .

[mo0odi1989]

الله يرضى عليك اخوي ..

لكن ماذا تقصد بـ (السكوات) في تمارين الارجل ؟؟؟ لاني لاالعبها فلذلك اجهل تمارينها ...

وهل ترى من باب خبرتك ان اضيف اي مكمل آخر الى كورسي المكون (واي بروتين+اكستند+ال كارنتين) ؟؟؟ او استبدل اي من مكوناته بمكمل آخر بمايتناسب وطبيعة جسمي بطيئة التقبل ونسبة الفات المرتفعه لدي ؟؟ ام استمر على هذه المكملات فقط ؟؟؟ (هذه النقطه مهمه ارجو ان تجيبني عنها بتركيز ودقه اخوي العزيز)

بخصوص النقطه الاخيره واجابتك عنها اشكرك لاجابتك الوافيه وكلمة (والموضوع قبل كل شي توافيق من الكريم الرازق ) تكفيني .. رضيت بقسمة ربي والحمد لله ...

جزاك الله خير د. نجر ...

[نجر العتيبي]

الله يرضى عليك اخوي ..

لكن ماذا تقصد بـ (السكوات) في تمارين الارجل ؟؟؟ لاني لاالعبها فلذلك اجهل تمارينها ...

هو اللي تضع البار من من المنتصف خلف الرقبه مثقل بأوزان وتلعبه بعضلات الأرجل الأماميه بوضعية الوقوف والجلوس ( حاولت أنزلك صوره بس مامشى معي الحال ..أكتب في صور قوقل . تمرين السكوات وتظهر لك )

وهل ترى من باب خبرتك ان اضيف اي مكمل آخر الى كورسي المكون (واي بروتين+اكستند+ال كارنتين) ؟؟؟ او استبدل اي من مكوناته بمكمل آخر بمايتناسب وطبيعة جسمي بطيئة التقبل ونسبة الفات المرتفعه لدي ؟؟ ام استمر على هذه المكملات فقط ؟؟؟ (هذه النقطه مهمه ارجو ان تجيبني عنها بتركيز ودقه اخوي العزيز)

أشوف أنك تدخل كورس تنشيف وتنزل النسبه أقل شي ألى 15 عشان تلاحظ التقدم وتكون لك رفع معنويات تحرضك على الأستمرار . وفليكن كورسك كالتالي
وي بروتين + أوكسي أوليت برو + زيت السمك + مالتي فايتمن + جلوتامين ....مع برنامج غذائي قليل السعرات الحراريه ورياضي عالي الحده ( كارديو شبه يومي بعد الجيم مباشره ولمدة شهرين )

بخصوص النقطه الاخيره واجابتك عنها اشكرك لاجابتك الوافيه وكلمة (والموضوع قبل كل شي توافيق من الكريم الرازق ) تكفيني .. رضيت بقسمة ربي والحمد لله ...ولاسواه يستحق الحمد سبحانه .

جزاك الله خير د. نجر ..

وياك أخوي والسامعين .

وأي أستفسار لاتتردد.

[mo0odi1989]

اشكرك من قلبي د. نجر عبى سرعة الاجابه وشموليتها ووضوحها واسأل الله ان يجعل ذلك في ميزان حسناتك ..


بالنسبه لتمرين السكوات عرفته خلاص ..

بالنسبه للمكملات اللي ذكرتها .. ارجو منك اذا تكرمت ذكر اسم المنتج (الافضل) بالضبط حتى اشتريه ان شاء الله (زيت السمك .. فيش اويل من اوبتيمم او اوميغا 3 او 6 ) وكذلك للجلوتامين .. وكذلك طريقة الاستخدام والجرعات لكل المكملات .. الواي +الاكستند + اوكسي (في حالا الانتهاء منه نتحول الى ال كارنتين)+ زيت السمك +الجلوتامين ...

والنقطه الاخيره الكارديو شبه اليومي هل تقصد به مشي سريع 20-30 دقيقه يوميا بعد التمرين و ساعه مشي سريع في ايام الراحه ام ماذا بالتحديد ؟؟ وهل لو استمريت خلال شهرين على هذا النظام والمكملات مع الجد والاجتهاد (وتوفيق الله قبل كل شي) استطيع خفض نسبة الفات من 25 ال 18% ....

اسف لاني ثقلت عليك ولكني لمست منك الحرص على خدمة الاخرين في المنتدى .. اشكرك جزيل الشكر استاذي العزيز ؟؟؟

[نجر العتيبي]

اشكرك من قلبي د. نجر عبى سرعة الاجابه وشموليتها ووضوحها واسأل الله ان يجعل ذلك في ميزان حسناتك ..

لا شكر على واجب . وأشكرك على دعواتك الطيبه . ودعواتك لبناتي بالصلاح .


بالنسبه لتمرين السكوات عرفته خلاص ..

الحمدلله . بس بما أنك قاطع تمارين الأرجل . فبداء بأوزان جدا جدا خفيفه ولمره واحده في الأسبوع لمده شهر وبعدين زيد أوزانك . النقطه هذا مهمه جدا .

بالنسبه للمكملات اللي ذكرتها .. ارجو منك اذا تكرمت ذكر اسم المنتج (الافضل) بالضبط حتى اشتريه ان شاء الله (زيت السمك .. فيش اويل من اوبتيمم او اوميغا 3 او 6 هذا تلقها عند GNC وأنا دايما أخذه

حبتين في اليوم وأكتفي بحبه أذا كانت التونه أو السمك أحد أصناف أكلك اليومي )

وكذلك للجلوتامين خذه من شركة دايماتايز أوأوبتيمم كلهم حلوين . 5 جرام ( ملعقة شاي صغيره ) بعد التمرين مباشره وتقدر تخلطه مع سكوب البروتين و زيها عند النوم .. وكذلك طريقة الاستخدام والجرعات

لكل المكملات .. الواي بعد التمرين سكوب مع ماء 200 مل ومثلها عند النوم على حليب أو لبن قليل الدسم +الاكستند خذ منه ملعقه منتصف التمرين على 100 مل ماء وتقدر تلغي جرعة جلوتامين مابعد التمرين

+ اوكسي خذ ال 3 الأيام الأولى حبه واحده الصباح قبل الأكل ب 30 دقيقه وفي اليوم الرابع ضيف عليها حبه كمان بس عاد بعدها ب6 ساعات على الأقل ومن اليوم 5 الين تخلص العبوه حبتين الصبح وحبه

بعدها ب 6ساعات . الكل على معده فاضيه . (في حالا الانتهاء منه نتحول الى ال كارنتين تمام )+ زيت السمك +الجلوتامين ...تم التفصيل

والنقطه الاخيره الكارديو شبه اليومي هل تقصد به مشي سريع 20-30 دقيقه يوميا بعد التمرين و ساعه مشي سريع في ايام الراحه ام ماذا بالتحديد

لا يابطل المشي السريع هذا أسميها رياضة الكسالى . وأنت أن شاْء الله ذيب . فخليها ال 5 دقائق الأولى هروله خفيفه وزيد في السرعه شوي شوي ولمدة 30 دقيقه على الأقل , وأذا حسيت بتعب مررررررره

هدي شوي بس وبعدين عاود , أهم شي لاتقطع حصة الكارديو براحه تامه. وهل لو استمريت خلال شهرين على هذا النظام والمكملات مع الجد والاجتهاد (وتوفيق الله قبل كل شي) استطيع خفض نسبة الفات من

25 ال 18% ....حسب بياناتك أنت تحتاج ألى 7كيلو ونص نزول عشان توصل لنسبة 15% . وأنا أشوفها بسيطه مره . تقدر تجيب أكثر منها في هالشهرين . بس عاد قلل من الكارب وسعراتك الحراريه

اسف لاني ثقلت عليك ولكني لمست منك الحرص على خدمة الاخرين في المنتدى .. اشكرك جزيل الشكر استاذي العزيز ؟؟؟

بالتوفيق وسمعنا الأخبار الطيبه .

[mo0odi1989]

اسأل الله ان يقر عينيك ببناتك ويرزقهم البر والستر والعفاف يآآرب العالمين ...
ويرزقنا ببنات الحلال (هذي دعوه لنا العزاب ^_^)

الله يجزيك كل خير استاذي العزيز .. ماقصرت ابدا ووجهك ابيض .. وباذن الله سيكون لي رد اوضح لك مدى النتائج التي وصلت اليها .. وضعت لنفسي برنامج ينتهي ان شاء يوم 13-10 اي قبل العوده للجامعه بيوم واحد وباذن الله وتوفيقه ساصل للنتيجه المرجوه ..
وبالنسبه للكارديو ساجعل بعض الايام في الصباح الباكر بعد صلاة الفجر مع الشروق لعل الفائده تكون اكبر ..

اشكرك كل الشكر د. نجر .. حفظك اللـــه ,,,,

[لاعب متقدم]

ما قصر معاك الوحش العتيبي

[mo0odi1989]

كفووووو .. والنعم فيه والله , بيض الله وجهه وان شاء الله ربي يكتب لنا الفايده في خبرته ...

[mo0odi1989]

انا آسف اخوي ماشفت رسالتك الا الان .. نعم انا متأكد لاني جايبها من الجهاز حق القياس اللي عندنا في النادي (وقت اللياقه) وهو جهاز يقولون انه دقيق والارقام بالتفصيل كالتالي ..<br>الطول 172<br>الوزن 76<br>وزن الدهون 21.6 على مااظن او حولها <br>وزن العضل 31.9<br>نسبة الدهون 25.9 على مااظن او حولها وكانت قبل فتره بين 28 والـ 29<br><br>للمعلوميه انا كنت متين وكان وزني فوق ال 105 كجم قبل 4 سنوات ولكن خففت بريجيم (اهوج) من تاليف راسي ورياضه مشي وجري دون اي استشارات وانخفضت الى 63 كجم في 9 اشهر .. مما عرضني الى ترهلات في الصدر والبطن .. ومنذ سنه دخلت النادي وارتفع وزني الى 76_78 كجم .. ولكن باقي لدي ترهلات متوسطه في الصدر والبطن .. هذي كل المعلومات .. هل تعتقد ان عدم تقبل جسمي للبناء له علاقه بالتخفيض الهائل للوةزن قبل&nbsp; 4 سنوات ؟؟ وكذلك ماالحل للترهلات وتخفيض نسبة الفات ؟؟<br><br>اشكرك على اهتمامك استآذي العزيز ...

لم استطع الرد برساله خاصه لان مشاركاتي 24 .. والمطلوب 200 مشاركه لكي يسمح لي بالرد برساله خاصه .. اعذرني استآذي ...

[نجر العتيبي]

والنعم في الجميع وبيض الله وجه كل من تمنى لأخوه المسلم الخير.

انا آسف اخوي ماشفت رسالتك الا الان .. نعم انا متأكد لاني جايبها من الجهاز حق القياس اللي عندنا في النادي (وقت اللياقه) وهو جهاز يقولون انه دقيق والارقام بالتفصيل كالتالي الطول 172 الوزن 76 وزن الدهون 21.6 على مااظن او حولها وزن العضل 31.9 نسبة الدهون 25.9 على مااظن او حولها وكانت قبل فتره بين 28 والـ 29 للمعلوميه انا كنت متين وكان وزني فوق ال 105 كجم قبل 4 سنوات ولكن خففت بريجيم (اهوج) من تاليف راسي ورياضه مشي وجري دون اي استشارات وانخفضت الى 63 كجم في 9 اشهر .. مما عرضني الى ترهلات في الصدر والبطن .. ومنذ سنه دخلت النادي وارتفع وزني الى 76_78 كجم .. ولكن باقي لدي ترهلات متوسطه في الصدر والبطن .. هذي كل المعلومات .. هل تعتقد ان عدم تقبل جسمي للبناء له علاقه بالتخفيض الهائل للوةزن قبل 4 سنوات ؟؟ لا أعتقد أن هناك علاقه بهذا الموضوع خصوصا أن الفاصل الزمني كبير حسب ماذكرت وكذلك ماالحل للترهلات وتخفيض نسبة الفات ؟؟ الترهلات واضح أنك تقصد الجلد الزائد الذي نتج عن رجيمك القاسي . والأفضل أنك تروح أخصائي جلديه , يفيدك في هاالموضوع أكثر من أي شخص أخر, بس العلم الوكاد لاتضيع جهدك ولا وقتك باالتمارين التي يعتقد أنها تشد الجلد , ولا تخسر دراهمك في الكريمات والخلطات , لأنها لا تحل لك المشكله اشكرك على اهتمامك استآذي العزيز ...الشكر لله وحده .

لم استطع الرد برساله خاصه لان مشاركاتي 24 .. والمطلوب 200 مشاركه لكي يسمح لي بالرد برساله خاصه .. اعذرني استآذي ...معذور. وحصل خير

اللهم وفق أخونا mo0odi 1989 .

[mo0odi1989]

الله يعطيك العافيه ي دكتور .. كفيت ووفيت .. جزاك الله خير ...