عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
نسبة الدهون : 10
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم إخواني انا جدولي الهدف منه التضخيم مع نسبه دهون خفيفه ماشي على ذي الجدول. اليوم الاول صدر و باي. اليوم الثاني راحة. الثالث ظهر و تراي. الرابع راحة. الخامس. أكتاف و بطن. السادس. راحة. السابع. رجل. و أعيد الجدول. انا الحين. العب مرتين في اليوم مثل الساعة 12 العب باي تمرينين. و الساعة. 5 العب صدر 4 تمارين هذي جدولي و كل يوم جذي فهل هذا مفيد لي هدفي
عضو جديد
هذي الجدول مفصل.
اليوم الاول. باي. الصبح. صدر. المغرب
الثاني. راحة
الثالث. تراي. الصبح. و. ظهر العصر.
الرابغ. راحة
الخامس. بطن الصبح. أكتاف. المغرب.
السادس راحة
السابع. بطات الصباح. و العصر. أفخاذ.
مع العلم اكون مأخذ و جبة كارب. و اعتمد على بروتين الكازين عشان أغيظ العضلة ٢٤ ساعة
سبحان الله و بحمدة سبحان الله العظيم
الحمدالله
عضو جديد
يرفع وين الوحوش
سبحان الله و بحمدة سبحان الله العظيم
الحمدالله
THE LORD of THE GYM
وعليكم السلام .
أشوف هالطريقه اللي تتبعها مجهده لك كلاعب مبتدء + التنسيق العام للجدول غير جيد . وأنا ماأقول أن طريقة تدريب الفترتين في اليوم خطاء , بس يبيلها واحد يعرف كيف يتعامل معها + يكون أنسان فاضي لايوجد هناك عمل يعمله سوى التدريب + برامجه تختلف كليا عن اللاعب الذي يمارس اللعبه بشكل طبيعي دون اللجوء للهرمونات .
ولكن , بما أنك وضعت لنفسك تمرين مره واحده في الأسبوع لكل عضله . أقترح عليك النظام التالي : -
1 - صدر + سواعد
2 - أرجل + باي مع تمرينة الديد ليفت .
3 - راحه
4 - ظهر + ترابيس مع الكتف الجانبي
5 -أكتاف ( أمامي + خلفي ) + تراي
6 - أيروبيك 30 دقيقه + بطن + رقبه + سواعد
7 - راحه
عضو جديد
أخوي نجر أنا مو لاعب مبتدأ لو تلاحظ صورتي جسمي مو جسم لاعب مبتدأ و عندي وقت فراغ الحمدلله و هل الجدول ألي وضعتة ينفع للتضخيم و جدولي من أي ناحية تنسيقة غير جيد
سبحان الله و بحمدة سبحان الله العظيم
الحمدالله
Man9ouR Pk3r
لاعب متقدم الرجال يقصد بلاعب مبتدا ان ماله 10 اسنين فوق باللعبه وان صح القول لاعب بدون ماياخذ سترويدز
عضو جديد
إنزين بستعمل جدولك ألي عطني ياه على فترة وحدة بس أها يصلح حق التضخيم
و كل سبوع
أنوع
مثال أول سبوع ألعب أوزان
ثاني اكرار
الثالث سوبر
الرابع دروب سيت
الخامس قاينل سيت
و هذي بطبقة على جدولك ينفع حق تضيخيم و مع أقل نسبة دهون
و سموحة إذا ثقلت عليك
سبحان الله و بحمدة سبحان الله العظيم
الحمدالله
THE LORD of THE GYM
أذا تبي برنامج تضخيم طبق جدولي . بس لاتغيرالطرق كل أسبوع زي ماتقول مره سوبر ومره سيت ومدري شنو .
لا . أثبت عليه وغير التمارين فقط وليس الطرق كل أربع أسابيع والعب أساسيات ولاتكثر .
عضو جديد
ألف شكر لك و بغير بس التمارين و نشوف النتيجة مشكور ما تقصر
سبحان الله و بحمدة سبحان الله العظيم
الحمدالله
ضوابط المشاركة
